WOD CrossFit ®* : 26.11.2022

wod crossfit clean jerk
wod crossfit clean jerk

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

4 rounds for time :

  • 400 m Run
  • 14 Toes to Bar
  • 4 Cleans & Jerks (80kg/56 kg)

Objectif : 14 minutes.

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

Les clean and jerk :

WOD Hero CrossFit ®* : 25.11.2022

wod hero crossfit
wod hero crossfit

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR AQUILA CROSSFIT ®* !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Le message d’Aquila CrossFit ®* :

« À l’occasion de notre traditionnel WOD Hero mensuel, qui aura lieu ce mois ci le vendredi 25/11, nous honorerons la mémoire de « Freddy ». Freddy nous a malheureusement quitté le mois dernier, après un long combat contre la maladie. Il a servi toute sa carrière, pour venir en aide auprès des gens avec son casque et sa tenue de feu. De plus, il a été un des tauliers d’Aquila CrossFit ®*, faisant partie des premiers membres, toujours avec le sourire et sa bonne humeur. Il aura même fait partie de notre équipe de rugby corporative finissant vice championne du Chalenge Thales. C’est donc avec un grand engouement, et un grand respect pour ce Monsieur et sa famille, que nous honorerons sa mémoire ce vendredi 25/11 à travers ce WOD Héro que nous avons conçu spécialement pour lui ! Nous invitions même tous ses collègues Pompiers à nous rejoindre sur cette journée, avec ou sans la tenue, et partager ce moment tous ensemble. Il n’a rien lâché tout au long de sa vie, alors faisons de même, accompagnons-le à travers ce WOD, et peu importe le temps que nous mettrons, finissons-le ! Merci à tous. »

For time :

  • 1011 m RUN
  • 42 front squat (60/40 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 calories row
  • 1 rope climb
  • 42 clean (60/40 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 dips
  • 1 rope climb
  • 42 devil press one arm (dumbbell 22.5/15 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 yards front rack walking lunges (38 mètres)
  • 1011 m RUN

Pour faire les front squats parfaitement :

tuto front squat crossfit

Les cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 24.11.2022

wod crossfit hspu
wod crossfit hspu

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

For time – 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de :

  • Deadlift (105.5/70 kg)
  • HSPU (handstand push-ups)

Pour faire les deadlift parfaitement :

Les HSPU :

tuto crossfit hspu handstand push up

Un énorme WOD de Chris Spealler à ne surtout pas sous-estimer !

wod crossfit enorme
crossfit wod enorme

Chris Spealler se surprend encore lui-même à sous-estimer certains WODs. C’est le cas de celui-ci. Testez-le et donnez-vous votre avis !

Avant de présenter ce WOD de CrossFit ®*, Chris Spealler a dit cette phrase autrement importante : « Oh là là, je parviens encore à sous-estimer les WODs de temps en temps….. Celui-ci était l’un d’entre eux ! » Autant vous dire que ce qui vous attends va piquer, même si ça ne paraît pas !

Et si vous voulez une autre idée d’entraînement de Spealler, nous vous conseillons ce WOD infernal de 10 rounds ou 40 minutes !

Un WOD à ne pas sous-estimer :

EMOM 30 minutes :

  • Min 1 : 15/13 cal row
  • Min 2 : 5 pull-ups + 10 push-ups + 15 air squats
  • Min 3 : Clean and jerk (60/43 kg)

Pour faire parfaitement du rameur :

tutoriel rameur crossfit

Les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les clean and jerk :

WOD CrossFit ®* : 21.11.2022

wod crossfit snatch arrache
wod crossfit snatch arrache

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par NATURAL SPIRIT CrossFit ®* !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 6 minutes – 2 minutes de repos – Puis AMRAP 6 minutes :

  • 1 Squat Snatch (60/40 kg)
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 2 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 3 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 4 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • Etc…

Pour faire les snatchs parfaitement :

Les box jumps :

Les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

WOD CrossFit ®* : 18.11.2022

wod crossfit squat clean
wod crossfit squat clean

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* AUCH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

21-15-9 reps :

  • Power clean (60/40 kg)
  • Push-ups

15-12-9 reps :

  • Front squats (60/40 kg)
  • Ring dips

9-7-5 reps :

  • Squat clean (60/40 kg)
  • Strict handstand push-ups

Time cap : 17 minutes

Pour faire les power cleans parfaitement :

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les front squats :

tuto front squat crossfit

Les squats cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 16.11.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* EKARA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 20 Muscle-up bar
  • 40/32 cal SkiErg
  • 80 GHD sit-ups
  • 40/32 cal SkiErg
  • 20 muscle-up bar

Time cap : 12 minutes

WOD CrossFit ®* : 11.11.2022

wod crossfit burpee
wod crossfit burpee

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

3 rounds for time :

  • 20 pull-ups
  • 30 toes-to-bar
  • 40 burpees
  • 800 m RUN

Pour faire parfaitement les pull-ups :

tuto crossfit kipping pull-up

En butterfly :

tuto butterfly pull up crossfit

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

Les burpees :

WOD CrossFit ®* : 09.11.2022

wod crossfit dumbbell snatch
wod crossfit dumbbell snatch

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* INVICTUS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

3 rounds for time de :

  • 800 mètres RUN
  • 42 alt. dumbbell snatch (22.5/15 kg)
  • 24 chest to bar

Repos 3 minutes entre chaque rounds – 32 minutes de time cap (repos inclut)

WOD CrossFit ®* : 08.11.2022

wod crossfit pistol
wod crossfit pistol

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* SAINT-MAUR !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time – 50-40-30-20-10 reps de :

  • Pistols
  • double-unders
  • Toes-to-bar

Pour faire parfaitement les pistols :

tuto pistol squat crossfit

Les double-unders :

Les toes-to-bars :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 03.11.2022

wod crossfit bike erg
wod crossfit bike erg

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* EKARA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds for time :

  • 3 burpees muscle-ups
  • 6 alt dumbbell devil press (30/20 kg)
  • 12/9 cal BikeErg

Time cap : 15 minutes

WOD CrossFit ®* : 29.10.2022

wod crossfit double unders
wod crossfit double unders

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

En team de 2 – 30 secondes ON – 30 secondes OFF :

  • 200 double-unders
  • 100 HSPU
  • 200 double unders
  • 100 toes-to-bar

« Un entrainement en team avec 30 secondes de travail chacun où vous devrez compléter les quantités demandées en alternance avec votre partenaire. Des Doubles unders pour chauffer les épaules, enchainés avec des HSPU qui continueront de challenger les épaules. On enchaine avec des doubles unders et des toes to bar ! Soyez constant sur votre nombre de répétitions par intervalle pour venir à bout de cet entrainement en moins de 22 minutes !« 

Pour faire les DU parfaitement :

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 28.10.2022

wod crossfit bar muscle up
wod crossfit bar muscle up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 10 minutes :

  • 2 bar muscle-ups
  • 8 box jumps

Pour faire les box jumps parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 27.10.2022

wod crossfit rameur row
wod crossfit rameur row

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

Toutes les 6 minutes pendant 5 rounds :

  • 800/1000 m ROW
  • Dans le temps restant, max de reps de :
  • Round 1 : Pull-ups (tractions)
  • Round 2 : Push-ups (pompes)
  • Round 3 : Sit-ups
  • Round 4 : Air squats
  • Round 5 : Shuttle Run

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Des pulls-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Des pompes :

tuto pompes push ups crossfit

Des sit-ups :

tuto sit up abdos crossfit

Des air squats :

tuto air squat crossfit

Pourrez-vous finir cet énorme WOD proposé par Dan Bailey ?

wod crossfit dan bailey
wod crossfit dan bailey

Dan Bailey a posté un WOD qui est tout simplement énorme et bien sûr réservé aux athlètes aguerris, car très difficile !

Dan Bailey reste une machine de guerre et il le prouve encore avec les WODs qu’il fait ! Pour vous rappeler le bon vieux temps des Games avec Bailey, nous vous proposons de revivre le duel entre Rich Froning et Dan Bailey sur l’event 6 des CrossFit ®* Games 2014 !

For time – 10-8-6-4-2 reps de :

  • Power snatch (84/60 kg)
  • Box jump over 24”/20”
  • Ring muscle up

    Entre chaque rounds :

  • 15 mètres Handstand walk
  • 15 mètres front rack walking lunge 70/53

Pour faire le power snatch parfaitement :

Le handstand walk :

tuto crossfit handstand walk

WOD CrossFit ®* : 24.10.2022

wod crossfit toes to bar
wod crossfit toes to bar

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 100 toes-to-bar
  • 100 wall-balls (9/6kg)

Time cap : 20 minutes

Pour faire parfaitement les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 23.10.2022

wod crossfit strict pull up
wod crossfit strict pull up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 15 minutes :

  • 5 strict pull-ups
  • 10 push-ups (pompes)
  • 15 air squats
  • 10 pull-ups
  • 15 HSPU
  • 20 jumping squats

Pour faire parfaitement les stricts pull-ups :

tutoriel strict pull up crossfit

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les pull-ups en kipping :

tuto crossfit kipping pull-up

Les pull-ups en butterfly :

tuto butterfly pull up crossfit

Un WOD de CrossFit ®* énorme avec 552 répétitions !

wod crossfit enorme
wod crossfit enorme

Découvrez ce WOD avec comme base le chiffre 69. Sauf qu’il va falloir faire 8 mouvements, 69 fois. De quoi vous épuiser !

Il y a quelques temps, nous vous avions proposé un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 ! Eh bien cette fois-ci, c’est le chiffre 69 qui vous est proposé. Non petits coquins (et coquines), ce n’est pas ce à quoi vous pensez. C’est bien un WOD qui va vous exténuer avec plusieurs mouvements.

WOD Jacinto Storm

For time :

  • 69 double-unders
  • 69 air squats
  • 69 push-ups (pompes)
  • 69 pull-ups (tractions)
  • 69 wall-balls (9/6 kg)
  • 69 kettlebell swings (24/16 kg)
  • 69 deadlifts (43/29 kg)
  • 69 double-unders

Afin de bien faire tous les mouvements, suivez ces tutos :

Double-unders :

Air squats :

tuto air squat crossfit

Push-ups (pompes) :

tuto pompes push ups crossfit

Pull-ups en butterfly (tractions) :

tuto butterfly pull up crossfit

Pull-ups en kipping :

tuto crossfit kipping pull-up

Wall-balls :

Tuto KB swings :

tuto KB swing crossfit

Deadlifts :

WOD proposé par TheWodLife !

WOD CrossFit ®* : 20.10.2022

wod crossfit wall walk
wod crossfit wall walk

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 42-30-18 toes-to-bar
  • 10-8-6 wall walk

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 19.10.2022

wod crossfit bar muscle up
wod crossfit bar muscle up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MUNICH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

A – For time :

12-9-6 reps de :

  • Clean and jerks (56/84 kg)
  • Bar Muscle-ups

Time cap : 10 minutes

B – Accumulate :

  • 50 strict Ring Dips

Pour faire des clean and jerks parfaits :

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