WOD CrossFit ®* : 30.11.2022

wod crossfit lunges overhead
wod crossfit lunges overhead

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LXXIII !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

6 rounds for time :

  • 400 mètres de course ou de rameur
  • 25 GTOH (Ground To OverHead)
  • 25 Overhead Lunges
  • 25 Air Squats

Le mot de CrossFit ®* LXXIII :

« Un bon gros WOD cardio qui sort du cadre. Ici, on fait appel à des exercices qui sont moins souvent réalisés dans le cadre des WODs classiques. Quand on veut apporter un peu de changement à ses entrainements, il est donc idéal ! En ce qui concerne la course ou le rameur, le choix est laissé libre, en fonction du lieu, de la météo, si on peut courir en extérieur ou pas, etc. Pour les exercices avec poids, c’est pareil : c’est comme on veut pour la charge qu’on prend ! Comme pour tous les WODs, le but est de se challenger, surtout ici pour travailler son cardio. Le plus intéressant est donc de choisir une charge raisonnable, qui n’épuise pas au bout d’une série (il y a tout de même 6 rounds à effectuer) mais qui ne soit pas trop légère non plus !« 

Pour faire parfaitement du rameur :

tutoriel rameur crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

WOD Hero CrossFit ®* : 25.11.2022

wod hero crossfit
wod hero crossfit

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR AQUILA CROSSFIT ®* !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Le message d’Aquila CrossFit ®* :

« À l’occasion de notre traditionnel WOD Hero mensuel, qui aura lieu ce mois ci le vendredi 25/11, nous honorerons la mémoire de « Freddy ». Freddy nous a malheureusement quitté le mois dernier, après un long combat contre la maladie. Il a servi toute sa carrière, pour venir en aide auprès des gens avec son casque et sa tenue de feu. De plus, il a été un des tauliers d’Aquila CrossFit ®*, faisant partie des premiers membres, toujours avec le sourire et sa bonne humeur. Il aura même fait partie de notre équipe de rugby corporative finissant vice championne du Chalenge Thales. C’est donc avec un grand engouement, et un grand respect pour ce Monsieur et sa famille, que nous honorerons sa mémoire ce vendredi 25/11 à travers ce WOD Héro que nous avons conçu spécialement pour lui ! Nous invitions même tous ses collègues Pompiers à nous rejoindre sur cette journée, avec ou sans la tenue, et partager ce moment tous ensemble. Il n’a rien lâché tout au long de sa vie, alors faisons de même, accompagnons-le à travers ce WOD, et peu importe le temps que nous mettrons, finissons-le ! Merci à tous. »

For time :

  • 1011 m RUN
  • 42 front squat (60/40 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 calories row
  • 1 rope climb
  • 42 clean (60/40 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 dips
  • 1 rope climb
  • 42 devil press one arm (dumbbell 22.5/15 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 yards front rack walking lunges (38 mètres)
  • 1011 m RUN

Pour faire les front squats parfaitement :

tuto front squat crossfit

Les cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 22.11.2022

wod crossfit bikeerg
wod crossfit bikeerg

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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EMOM 24 minutes :

  • Min 1 : 15/12 cal row
  • Min 2 : 30 air squats
  • Min 3 : 20/15 cal BikeErg
  • Min 4 : 20 push-ups

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Des air squats :

tuto air squat crossfit

Des pompes (push-ups) :

tuto pompes push ups crossfit

Un énorme WOD de Chris Spealler à ne surtout pas sous-estimer !

wod crossfit enorme
crossfit wod enorme

Chris Spealler se surprend encore lui-même à sous-estimer certains WODs. C’est le cas de celui-ci. Testez-le et donnez-vous votre avis !

Avant de présenter ce WOD de CrossFit ®*, Chris Spealler a dit cette phrase autrement importante : « Oh là là, je parviens encore à sous-estimer les WODs de temps en temps….. Celui-ci était l’un d’entre eux ! » Autant vous dire que ce qui vous attends va piquer, même si ça ne paraît pas !

Et si vous voulez une autre idée d’entraînement de Spealler, nous vous conseillons ce WOD infernal de 10 rounds ou 40 minutes !

Un WOD à ne pas sous-estimer :

EMOM 30 minutes :

  • Min 1 : 15/13 cal row
  • Min 2 : 5 pull-ups + 10 push-ups + 15 air squats
  • Min 3 : Clean and jerk (60/43 kg)

Pour faire parfaitement du rameur :

tutoriel rameur crossfit

Les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les clean and jerk :

WOD CrossFit ®* : 19.11.2022

wod crossfit wall ball
wod crossfit wall ball

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par CrossFit ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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Team de 2 – For time :

  • 150 cal row
  • 150 wall-balls (9/6 kg)
  • 150 box jumps

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Les wall-balls :

Les box jumps :

WOD CrossFit ®* : 12.11.2022

wod crossfit row rameur
wod crossfit row rameur

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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EMOM 12 minutes :

  • 16 Hang power snatch (42.5/30 kg)
  • 16 cal row

Pour faire le rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 06.11.2022

wod crossfit burpees over bar
wod crossfit burpees over bar

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT-LOUP !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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3 rounds for time :

  • 12/15 cal ROW
  • 10 power cleans (40/30 kg)
  • 10 burpees over the bar
  • 10 hang squat clean (40/30 kg)
  • 12/15 cal ROW

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Les power cleans :

WOD CrossFit ®* : 02.11.2022

wod crossfit front rack lunge
wod crossfit front rack lunge

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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6 rounds for time de :

  • 21 Cal Row/Bike
  • 15 Lunges Front Rack (choisissez un poids qui vous permette de faire aussi les STO)
  • 9 Shoulder to Overhead (STO)

Pour faire les cal Row, suivez ce tuto :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* spécial Halloween : 31.10.2022

wod crossfit halloween
wod crossfit halloween

Le workout of the day (WOD) spécial Halloween proposé par CrossFit ®* MENTANA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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TRICK OR TREAT 2.0 – AMRAP 31 minutes

  • 31 Pull-ups
  • 31 Double-Unders
  • 31 Pumkin Burpees Wall Balls (9/6 kg)
  • 31 Floor Presses (43/30 kg)
  • 31 Walking Lunges
  • 31 Ground To Overhead (43/30 kg)
  • 31 Air Squats
  • 31 Knee to Elbow
  • 31 kettlebell Swing (24/16 kg)
  • 31 Calorie Row

Pour faire les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Les double-unders :

Les walking lunges :

tuto lunges fentes crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les kettlebell swings :

tuto KB swing crossfit

Le rameur :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 25.10.2022

wod crossfit devil press
wod crossfit devil press

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BREST !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 12/9 cal row
  • 9 double dumbbell devil press (22.5/15 kg)
  • 12/9 cal row
  • 6 double dumbbell devil press
  • 12/9 cal row
  • 3 double dumbbell devil press

Time cap : 5 minutes

Pour faire parfaitement du rameur :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 22.10.2022

wod crossfit row rameur
wod crossfit row rameur

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For Time – 42-30-18 reps de :

  • Calories rameur (ROW)
  • Dumbbell box step-ups (22.5/15 kg)

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 17.10.2022

wod crossfit clean front squat
wod crossfit clean front squat

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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5 rounds (1’ON / 30 » OFF) de A+B :

  • A : Max cal ERGO
  • B : 6 à 8 squat cleans (max 40’secondesde travail) + Max chest to bar dans le temps restant

Pour faire parfaitement les squats cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 11.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

For time

15-12-9-6 reps de :

  • Deadlifts (102.5/70 kg)
  • Calories row

Puis enchainez avec :

6-9-12-15 reps :

  • toes-to-bar
  • Calories Row

Time cap : 25 minutes

Pour faire parfaitement les deadlifts :

Les calories au rameur :

tutoriel rameur crossfit

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 06.10.2022

toes to bar crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

toes to bar crossfit

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time (time cap 9 mn !) :

  • 50/38 cal row
  • 40 hang power snatch (choisissez un poids qui vous permette de ne pas couper trop souvent)
  • 30 toes-to-bar

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 08.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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EMOM 16 minutes :

  • Max cal Bike/row
  • Repos
  • Max thrusters (40/30 kg)
  • Repos

Pour faire les thrusters parfaitement :

tuto-thrusters-crossfit

WOD CrossFit ®* : 10.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* Pic Saint-Loup !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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4 rounds for time :

  • 250/300 m rameur
  • 10 toes-to-bar
  • 10 alt devil press one arm (dumbbell 22.5/15 kg)

Pour faire parfaitement du rameur :

tutoriel rameur crossfit

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 29.09.2022

handstand push up crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

handstand push up crossfit

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 12 minutes – Team de 2 :

  • 15/12 cal Erg
  • 10 handstand push-ups
  • 10 dumbbell snatch (22.5/15 kg)

WOD CrossFit ®* : 23.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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Team de 2 – 18 X 1mn30 ON / 1mn 30 OFF :

  • 20 double-unders
  • max cal row

Pour faire parfaitement les DU

Le rameur

tutoriel rameur crossfit

Un gros WOD spécial « cardio » proposé par Mikko Salo !

wod cardio crossfit
wod cardio crossfit
Crédit : Instagram Mikko Salo

Voici un WOD qui ne vous fera pas quitter les machines « Erg ». En effet, vous allez travailler votre cardio grâce à Mikko Salo !

Le cardio est essentiel à travailler en CrossFit ®* et certaines séances d’entraînement permettent de se donner à fond pour développer sa capacité pulmonaire. C’est le cas de celle-ci où Mikko Salo vous propose un WOD axé sur les « Erg » et vous donne même son temps, pour que vous puissiez comparer.

À lire aussi : Travaillez votre capacité aérobie avec cette séance cardio de Khan Porter

Voici le WOD « cardio » :

Toutes les 3 minutes pendant 60 minutes :

  • 20 cal row
  • 20 cal SkiErg / 20 cal EchoBike

Alternez entre le SkiErg et l’EchoBike.

Le temps de Mikko ? Tous les rounds entre 1mn50 et 1mn55 !

Tuto pour ramer parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

À vous de jouer !

WOD CrossFit ®* : 17.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT-LOUP !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds for time :

  • 15/20 cal row
  • 12 toes-to-bar

Pour faire parfaitement du rameur :

tutoriel rameur crossfit

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

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