WOD CrossFit ®* : 09.12.2022

wod crossfit lateral burpee
wod crossfit lateral burpee

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* SALON DE PROVENCE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds for time :

  • 10 lateral burpees over the bar
  • 5 power snatch (61/43 kg)

Time cap : 10 minutes

Pour faire les power snatch parfaitement :

Un énorme WOD de Josh Brigdes avec double dumbbells à… 57 kg !

wod crossfit josh bridges
wod crossfit josh bridges

Il va vous falloir du mental et de la force pour arriver au bout de ce WOD créé par Josh Bridges avec deux dumbbells à 57 kg !

« Vous voulez savoir comment être fort mentalement ? Faites des choses difficiles. Réveillez-vous tôt, n’appuyez pas sur la touche ‘snooze’, ne buvez pas, faites de l’exercice une priorité, mangez sainement, couchez-vous tôt. Une fois que vous commencez à normaliser ces choses, cela devient simplement le chemin que vous prenez, ce sne sera plus une route difficile. »

Ce sont par ces mots que Josh Bridges introduit ce WOD de CrossFit ®* , qui, comme vous vous en doutez, va faire mal, très mal. Il y a quelques temps, il en avait aussi posté un autre à base de dumbbell, qui piquait énormément, on vous laisse le découvrir ici.

5 rounds for time :

  • 10 double dumbbell deadlifts à 57 kg (ou le plus lourd que vous avez)
  • 20 cal EchoBike (Assault Bike ou BikeErg suivant ce que vous avez de dispo) à un « pace » élevé/dur
  • Repos une minute entre chaque round

Bon courage !

WOD CrossFit ®* : 07.12.2022

wod crossfit wall ball
wod crossfit wall ball

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* CALAIS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Death by EMOM :

Minute 1 : 2 wall walks + 2 wall-balls (9/6 kg)
Minute 2 : 2 wall walks + 4 wall-ball
Minute 3 : 2 wall walks + 6 wall-ball
….
Jusqu’à ce que les mouvements ne rentrent plus dans la minutes !

Pour faire les wall-ball parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 06.12.2022

wod crossfit hang clean
wod crossfit hang clean

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* EKARA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 1000 m BikeErg
  • 10 hang clean (50/35 kg)
  • 10 GHD sit-ups
  • 1000 m BikeErg
  • 20 front squats
  • 20 GHD sit-ups
  • 1000 m BikeErg
  • 30 push press
  • 30 GHD sit-ups

Time cap : 18 minutes

WOD CrossFit ®* : 03.12.2022

wod crossfit turkish get up
wod crossfit turkish get up

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

For quality – 5 rounds de :

  • 20 Box Jumps
  • 3/3 Turkish Get-up (KB de 24 kg/16 kg)

Goal : 15/20 minutes

Pour faire les box jumps parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 02.12.2022

wod crossfit pistol
wod crossfit pistol

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* NIMES ARENA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 12 minutes :

  • 10 HSPU (handstand push-up)
  • 10 pull-ups
  • 10 pistols alternés

Pour faire parfaitement les HSPU :

tuto crossfit hspu handstand push up

Les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit
tuto crossfit kipping pull-up

Les pistols :

tuto pistol squat crossfit

8 WODs de CrossFit ®* au BikeErg pour travailler votre cardio et votre endurance !

wod crossfit bikeerg
Crédit : Xenios

Le BikeErg est un outil phénoménal pour la condition physique. Voici 8 WODs de CrossFit ®* à base de BikeErg pour travailler votre cardio !

En CrossFit ®*, le BikeErg vous donne la possibilité de tester votre endurance et votre cardio. C’est l’outil parfait pour améliorer la condition physique générale, et donc en particulier l’endurance cardiovasculaire. Il y a bie nspur différentes façon d’utiliser le BikeErg, mais dans tous les cas, il vous permettra d’améliorer votre condition physique, de renforcer vos jambes et de développer votre puissance sur le vélo !

Voici 8 WODs à base de BikeErg :

WOD 1

4 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (70% max effort)
  • BikeErg 90 secondes en récup

À lire aussi : EXPLOSEZ VOTRE CARDIO AVEC CE WOD DE SAM BRIGGS !

WOD 2

5 Rounds

  • BikeErg 2000m (60% effort max)
  • BikeErg 2000m (70% effort max)
  • BikeErg 1000m (80% effort max)

Repos 1 minute entre chaque rounds

WOD 3

4 Rounds

BikeErg 4000m (60% effort max)

Repos 1 minute entre chaque rounds

WOD 4

Part 1: Sprint Intervals

  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 10
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 10
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 8
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 8
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 0
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 0

Part 2: For Time

  • BikeErg 7000m (60% effort max)
  • BikeErg 5000m (70% effort max)
  • BikeErg 3000m (80% effort max)

WOD 5

3 Rounds

  • BikeErg 10 minutes (60% effort max)
  • BikeErg 5 minutes en récup’

WOD 6

8 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (80% effort max)
  • BikeErg 2 minutes (60% effort max)

WOD 7

3 Rounds

  • BikeErg 12 minutes (60% effort max)
  • BikeErg 3 minutes en récup’

WOD 8

4 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (70% effort max)
  • BikeErg 30 secondes en récup’
  • BikeErg 10 secondes (80% effort max)
  • BikeErg 10 secondes (90% effort max)
  • BikeErg 10 secondes (100% effort max)

Repos 4 minutes entre chaque rounds

Et voilà, ces 8 WODs au BikeErg, que vous pouvez ajouter à vos entraînements, amélioreront à coup sûr votre votre endurance cardiovasculaire !

Source : onlinewod

Death by clean and jerk : le WOD de la mort !

le WOD du jour par crossfit golden gate
clean jerk crossfit

Il y a des WODs comme ça en CrossFit ®* où le nom vous donne déjà une idée de ce qui vous attend, notamment avec les « death by » !

Ce n’est pas la première fois que nous vous proposons un WOD de CrossFit ®* sous format « death by« … Vous aviez celui avec des kettlebells, celui tout aussi sympa à base de burpees, ou encore un autre au poids de corps, mais avec des clean and jerks, on ne vous en avez jamais proposé ! C’est désormais chose faite avec l’aide de nos confrères de The Wod Life.

WOD Death by clean and jerk :

  • 1 clean and jerk dans la première minute
  • 2 clean and jerks dans la deuxième minute
  • 3 clean and jerks dans la 3ème minute
  • 4 clean and jerk dans la 4ème minute
  • etc.

Continuez jusqu’à ce que vous ne pouviez plus rentrer les clean and jerks dans la minute.

Le poids ? 60/40 kg !

Pour faire les clean and jerk parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 26.11.2022

wod crossfit clean jerk
wod crossfit clean jerk

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

4 rounds for time :

  • 400 m Run
  • 14 Toes to Bar
  • 4 Cleans & Jerks (80kg/56 kg)

Objectif : 14 minutes.

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

Les clean and jerk :

WOD CrossFit ®* : 27.11.2022

wod crossfit double under
wod crossfit double under

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 20 minutes :

  • Min 1 : Max double-unders
  • Min 2 : Max burpees target
  • Min 3 : Max Kettlebell American Swing
  • Min 4 : Repos

« Pour L’EMOM, cela promet d’être cardio. Vous aurez 5 tours pour compléter un maximum de reps au total. 50 secondes de travail, 10 secondes de transition. Cherchez à garder un nombre constant de répétitions au travers des tours. Cela promet d’être un sacré challenge pour le cardio et pour les épaules !« 

Pour faire les DU parfaitement :

Les KB swing :

tuto KB swing crossfit

WOD CrossFit ®* : 24.11.2022

wod crossfit hspu
wod crossfit hspu

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time – 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de :

  • Deadlift (105.5/70 kg)
  • HSPU (handstand push-ups)

Pour faire les deadlift parfaitement :

Les HSPU :

tuto crossfit hspu handstand push up

WOD CrossFit ®* : 23.11.2022

wod crossfit snatch
wod crossfit snatch
Crédit : Stéphanie Madaule

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* KANAKA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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10 round for time :

  • 1 squat snatch
  • 3 clean and jerk
  • 12 wall-balls (9/6 kg)

Barre à 85 % du 1 RM au snatch.

Time cap : 15 minutes

Pour faire les snatchs parfaitement :

Les clean and jerk :

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 19.11.2022

wod crossfit wall ball
wod crossfit wall ball

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par CrossFit ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Team de 2 – For time :

  • 150 cal row
  • 150 wall-balls (9/6 kg)
  • 150 box jumps

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Les wall-balls :

Les box jumps :

WOD CrossFit ®* : 21.11.2022

wod crossfit snatch arrache
wod crossfit snatch arrache

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par NATURAL SPIRIT CrossFit ®* !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 6 minutes – 2 minutes de repos – Puis AMRAP 6 minutes :

  • 1 Squat Snatch (60/40 kg)
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 2 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 3 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 4 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • Etc…

Pour faire les snatchs parfaitement :

Les box jumps :

Les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

WOD CrossFit ®* : 18.11.2022

wod crossfit squat clean
wod crossfit squat clean

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* AUCH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time :

21-15-9 reps :

  • Power clean (60/40 kg)
  • Push-ups

15-12-9 reps :

  • Front squats (60/40 kg)
  • Ring dips

9-7-5 reps :

  • Squat clean (60/40 kg)
  • Strict handstand push-ups

Time cap : 17 minutes

Pour faire les power cleans parfaitement :

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les front squats :

tuto front squat crossfit

Les squats cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 16.11.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* EKARA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 20 Muscle-up bar
  • 40/32 cal SkiErg
  • 80 GHD sit-ups
  • 40/32 cal SkiErg
  • 20 muscle-up bar

Time cap : 12 minutes

WOD CrossFit ®* : 13.11.2022

wod crossfit kettlebell swing
wod crossfit kettlebell swing

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 25 burpees box jump over
  • 25 US KB Swing (24/16 kg)
  • 25 box step-ups avec KB
  • 15/15 KB snatch (D/G)
  • Toutes les 2 minutes : 25 double-unders

Time cap : 12 minutes

Pour faire parfaitement les KB swing :

tuto KB swing crossfit

Les double-unders :

WOD CrossFit ®* : 05.11.2022

wod crossfit single arm dumbbell box step up
wod crossfit single arm dumbbell box step up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 20 minutes :

  • 10 dumbbell box step-ups (22.5/15 kg)
  • 15 single arm devil press (22.5/15 kg)
  • 20 dumbbell box step-ups (22.5/15 kg)
  • 15 single arm devil press (22.5/15 kg)
  • 30 dumbbell box step-ups (22.5/15 kg)
  • 15 single arm devil press (22.5/15 kg)
  • 40 dumbbell box step-ups (22.5/15 kg)
  • … Ajoutez 10 dumbbell box step-ups à chaque round

WOD CrossFit ®* : 03.11.2022

wod crossfit bike erg
wod crossfit bike erg

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* EKARA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds for time :

  • 3 burpees muscle-ups
  • 6 alt dumbbell devil press (30/20 kg)
  • 12/9 cal BikeErg

Time cap : 15 minutes

WOD CrossFit ®* : 26.10.2022

wod crossfit box jump
wod crossfit box jump

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 18 minutes :

  • 15 Box Jumps
  • 12 Push Press (52/34 kg)
  • 9 Toes to Bar

Pour faire les box jumps parfaitement :

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

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