WOD CrossFit ®* : 01.12.2022

wod crossfit pompes push ups
wod crossfit pompes push ups

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LOUVRE II !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

4 rounds de :

  • 10 Chest to bars
  • 15 Push ups
  • 20 Air Squats

2 rounds de :

  • 20 Chest to bars
  • 30 Push ups
  • 40 Air Squats

1 round de :

  • 40 Chest to bars
  • 60 Push ups
  • 80 Air Squats

Time cap : 30 minutes

« WOD relativement long ! Le nombre de tours diminue mais le nombre de reps augmente, ne vous mélangez pas et partez avec la bonne adaptation pour vous challenger.« 

Pour faire parfaitement les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

8 WODs de CrossFit ®* au BikeErg pour travailler votre cardio et votre endurance !

wod crossfit bikeerg
wod crossfit bikeerg
Crédit : Xenios

Le BikeErg est un outil phénoménal pour la condition physique. Voici 8 WODs de CrossFit ®* à base de BikeErg pour travailler votre cardio !

En CrossFit ®*, le BikeErg vous donne la possibilité de tester votre endurance et votre cardio. C’est l’outil parfait pour améliorer la condition physique générale, et donc en particulier l’endurance cardiovasculaire. Il y a bie nspur différentes façon d’utiliser le BikeErg, mais dans tous les cas, il vous permettra d’améliorer votre condition physique, de renforcer vos jambes et de développer votre puissance sur le vélo !

Voici 8 WODs à base de BikeErg :

WOD 1

4 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (70% max effort)
  • BikeErg 90 secondes en récup

À lire aussi : EXPLOSEZ VOTRE CARDIO AVEC CE WOD DE SAM BRIGGS !

WOD 2

5 Rounds

  • BikeErg 2000m (60% effort max)
  • BikeErg 2000m (70% effort max)
  • BikeErg 1000m (80% effort max)

Repos 1 minute entre chaque rounds

WOD 3

4 Rounds

BikeErg 4000m (60% effort max)

Repos 1 minute entre chaque rounds

WOD 4

Part 1: Sprint Intervals

  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 10
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 10
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 8
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 8
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 0
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 0

Part 2: For Time

  • BikeErg 7000m (60% effort max)
  • BikeErg 5000m (70% effort max)
  • BikeErg 3000m (80% effort max)

WOD 5

3 Rounds

  • BikeErg 10 minutes (60% effort max)
  • BikeErg 5 minutes en récup’

WOD 6

8 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (80% effort max)
  • BikeErg 2 minutes (60% effort max)

WOD 7

3 Rounds

  • BikeErg 12 minutes (60% effort max)
  • BikeErg 3 minutes en récup’

WOD 8

4 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (70% effort max)
  • BikeErg 30 secondes en récup’
  • BikeErg 10 secondes (80% effort max)
  • BikeErg 10 secondes (90% effort max)
  • BikeErg 10 secondes (100% effort max)

Repos 4 minutes entre chaque rounds

Et voilà, ces 8 WODs au BikeErg, que vous pouvez ajouter à vos entraînements, amélioreront à coup sûr votre votre endurance cardiovasculaire !

Source : onlinewod

WOD CrossFit ®* : 30.11.2022

wod crossfit lunges overhead
wod crossfit lunges overhead

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LXXIII !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

6 rounds for time :

  • 400 mètres de course ou de rameur
  • 25 GTOH (Ground To OverHead)
  • 25 Overhead Lunges
  • 25 Air Squats

Le mot de CrossFit ®* LXXIII :

« Un bon gros WOD cardio qui sort du cadre. Ici, on fait appel à des exercices qui sont moins souvent réalisés dans le cadre des WODs classiques. Quand on veut apporter un peu de changement à ses entrainements, il est donc idéal ! En ce qui concerne la course ou le rameur, le choix est laissé libre, en fonction du lieu, de la météo, si on peut courir en extérieur ou pas, etc. Pour les exercices avec poids, c’est pareil : c’est comme on veut pour la charge qu’on prend ! Comme pour tous les WODs, le but est de se challenger, surtout ici pour travailler son cardio. Le plus intéressant est donc de choisir une charge raisonnable, qui n’épuise pas au bout d’une série (il y a tout de même 6 rounds à effectuer) mais qui ne soit pas trop légère non plus !« 

Pour faire parfaitement du rameur :

tutoriel rameur crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

WOD Hero CrossFit ®* : 25.11.2022

wod hero crossfit
wod hero crossfit

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR AQUILA CROSSFIT ®* !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Le message d’Aquila CrossFit ®* :

« À l’occasion de notre traditionnel WOD Hero mensuel, qui aura lieu ce mois ci le vendredi 25/11, nous honorerons la mémoire de « Freddy ». Freddy nous a malheureusement quitté le mois dernier, après un long combat contre la maladie. Il a servi toute sa carrière, pour venir en aide auprès des gens avec son casque et sa tenue de feu. De plus, il a été un des tauliers d’Aquila CrossFit ®*, faisant partie des premiers membres, toujours avec le sourire et sa bonne humeur. Il aura même fait partie de notre équipe de rugby corporative finissant vice championne du Chalenge Thales. C’est donc avec un grand engouement, et un grand respect pour ce Monsieur et sa famille, que nous honorerons sa mémoire ce vendredi 25/11 à travers ce WOD Héro que nous avons conçu spécialement pour lui ! Nous invitions même tous ses collègues Pompiers à nous rejoindre sur cette journée, avec ou sans la tenue, et partager ce moment tous ensemble. Il n’a rien lâché tout au long de sa vie, alors faisons de même, accompagnons-le à travers ce WOD, et peu importe le temps que nous mettrons, finissons-le ! Merci à tous. »

For time :

  • 1011 m RUN
  • 42 front squat (60/40 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 calories row
  • 1 rope climb
  • 42 clean (60/40 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 dips
  • 1 rope climb
  • 42 devil press one arm (dumbbell 22.5/15 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 yards front rack walking lunges (38 mètres)
  • 1011 m RUN

Pour faire les front squats parfaitement :

tuto front squat crossfit

Les cleans :

tuto squat clean crossfit

Découvrez le WOD Hero « Bert » fait par Rich Froning pour le Veteran Day’s

wod hero bert crossfit
wod hero bert crossfit
Crédit : Instagram Rich Froning

Rich Froning vous propose ici le WOD « Bert » qu’il a fait à l’occasion du Veteran Day’s. Vous n’avez besoin que de votre corps.. et de votre volonté !

Le caporal des Marines Albert P. Gettings est décédé le 5 janvier 2006 à 27 ans en Irak. Ce WOD Hero lui est dédié.

Quelques conseils pour ce WOD :

Adoptez un rythme régulier (d’environ 75 % de votre max) car ce WOD est très long. Les pompes, comme à leur habitude, feront la différence, alors n’hésitez pas à couper les séries. Si vous pouvez, accélérez sur les 50 derniers burpees.

À lire aussi : LES 4 RÈGLES DE RICH FRONING POUR PERFORMER EN WOD

Tout votre corps va vous faire mal pendant ce WOD, donc le but n’est pas d’aller vite, mais plutôt d’être régulier sur les différents mouvements. Pour vous donner une idée, les athlètes d’un niveau intermédiaire doivent terminer en à peu près une heure (+/- 10 mn).

WOD Hero Bert:

For time :

  • 50 burpees
  • 400-m run
  • 100 push-ups
  • 400-m run
  • 150 walking lunges
  • 400-m run
  • 200 squats
  • 400-m run
  • 150 walking lunges
  • 400-m run
  • 100 push-ups
  • 400-m run
  • 50 burpees

Pour faire les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les burpees :

Les lunges :

tuto lunges fentes crossfit

Un énorme WOD de Chris Spealler à ne surtout pas sous-estimer !

wod crossfit enorme
crossfit wod enorme

Chris Spealler se surprend encore lui-même à sous-estimer certains WODs. C’est le cas de celui-ci. Testez-le et donnez-vous votre avis !

Avant de présenter ce WOD de CrossFit ®*, Chris Spealler a dit cette phrase autrement importante : « Oh là là, je parviens encore à sous-estimer les WODs de temps en temps….. Celui-ci était l’un d’entre eux ! » Autant vous dire que ce qui vous attends va piquer, même si ça ne paraît pas !

Et si vous voulez une autre idée d’entraînement de Spealler, nous vous conseillons ce WOD infernal de 10 rounds ou 40 minutes !

Un WOD à ne pas sous-estimer :

EMOM 30 minutes :

  • Min 1 : 15/13 cal row
  • Min 2 : 5 pull-ups + 10 push-ups + 15 air squats
  • Min 3 : Clean and jerk (60/43 kg)

Pour faire parfaitement du rameur :

tutoriel rameur crossfit

Les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les clean and jerk :

WOD CrossFit ®* spécial Halloween : 31.10.2022

wod crossfit halloween
wod crossfit halloween

Le workout of the day (WOD) spécial Halloween proposé par CrossFit ®* MENTANA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

TRICK OR TREAT 2.0 – AMRAP 31 minutes

  • 31 Pull-ups
  • 31 Double-Unders
  • 31 Pumkin Burpees Wall Balls (9/6 kg)
  • 31 Floor Presses (43/30 kg)
  • 31 Walking Lunges
  • 31 Ground To Overhead (43/30 kg)
  • 31 Air Squats
  • 31 Knee to Elbow
  • 31 kettlebell Swing (24/16 kg)
  • 31 Calorie Row

Pour faire les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Les double-unders :

Les walking lunges :

tuto lunges fentes crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les kettlebell swings :

tuto KB swing crossfit

Le rameur :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 27.10.2022

wod crossfit rameur row
wod crossfit rameur row

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

Toutes les 6 minutes pendant 5 rounds :

  • 800/1000 m ROW
  • Dans le temps restant, max de reps de :
  • Round 1 : Pull-ups (tractions)
  • Round 2 : Push-ups (pompes)
  • Round 3 : Sit-ups
  • Round 4 : Air squats
  • Round 5 : Shuttle Run

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Des pulls-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Des pompes :

tuto pompes push ups crossfit

Des sit-ups :

tuto sit up abdos crossfit

Des air squats :

tuto air squat crossfit

WOD CrossFit ®* : 07.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 32 minutes :

  • 21/17 push-ups (pompes)
  • 15 2 X KB deadlift (2X32 / 2X24 kg)
  • 9/7 Chin-ups
  • 30 double unders (DU)

Pour faire les pompes parfaitement :

tuto pompes push ups crossfit

Les DU :

WOD CrossFit ®* : 01.10.2022

burpees over bar crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par KASTA CrossFit ®* CASTANET !

burpees over bar crossfit

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 75 hang squat clean (40/30 max)
  • 75 burpees over the bar
  • 75 toes-to-bar

Plus d’explications ici :

Pour faire les toes-to-bar parfaitement ::

tuto toes to bar crossfit

Un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 !

wod crossfit monté corde
wod crossfit monté corde

Il y a des WODs en CrossFit ®* qui laissent des traces et qui nous font détester un mouvement ou un chiffre. C’est le cas ici avec le chiffre 9 !

Vous allez vite comprendre. Le chiffre 9 apparait partout dans ce WOD au niveau du nombre de répétitions et vous allez voir qu’à la fin, vous allez avoir mal. 9 mouvements et une variations de répétitions folle. Voici ce que ça donne !

WOD « 9 »

For time :

  • 9 rope climbs
  • 19 hang power snatchs (52/36 kg)
  • 99 wall-balls
  • 19 toes-to-bar
  • 9 rope climbs
  • 19 muscle-usp
  • 99 double-unders
  • 19 kettlebell thrusters (2×24/16 kg)
  • 999 mètres RUN

Bon courage !

Et si vous voulez un autre gros WOD à essayer, tentez celui-ci !

Source du WOD : thewodlife

WOD CrossFit ®* : 23.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

Team de 2 – 18 X 1mn30 ON / 1mn 30 OFF :

  • 20 double-unders
  • max cal row

Pour faire parfaitement les DU

Le rameur

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 20.09.2022

clean jerk crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

clean jerk crossfit

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

10 rounds for time :

  • 3 clean and jerks (70/48 kg)
  • 200 m RUN
  • 1 round de Cindy (5 pull-ups, 10 puhs-ups, 15 air squats)

Pour faire les cleans and jerks parfaitement :

Un gros WOD spécial « cardio » proposé par Mikko Salo !

wod cardio crossfit
wod cardio crossfit
Crédit : Instagram Mikko Salo

Voici un WOD qui ne vous fera pas quitter les machines « Erg ». En effet, vous allez travailler votre cardio grâce à Mikko Salo !

Le cardio est essentiel à travailler en CrossFit ®* et certaines séances d’entraînement permettent de se donner à fond pour développer sa capacité pulmonaire. C’est le cas de celle-ci où Mikko Salo vous propose un WOD axé sur les « Erg » et vous donne même son temps, pour que vous puissiez comparer.

À lire aussi : Travaillez votre capacité aérobie avec cette séance cardio de Khan Porter

Voici le WOD « cardio » :

Toutes les 3 minutes pendant 60 minutes :

  • 20 cal row
  • 20 cal SkiErg / 20 cal EchoBike

Alternez entre le SkiErg et l’EchoBike.

Le temps de Mikko ? Tous les rounds entre 1mn50 et 1mn55 !

Tuto pour ramer parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

À vous de jouer !

WOD CrossFit ®* : 08.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 150 burpees pull-ups
  • Toutes les 4 minutes (départ à 0:00) : 400 m RUN

WOD CrossFit ®* : 01.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par Willy Georges !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

Willy Georges, via sa programmation WYS training, vous propose ce WOD !

Toutes les 6 minutes x 5 sets (GX/RX version) :

  • 15 toes-to-bar (TTB)
  • 8 Burpees Box Jumps over
  • 20/15 Cals EchoBike
  • 8 Burpees Box Jumps over
  • 15 TTB

Son temps ? 3’08-3’10-3’13-3’10-3’06. À vous de le battre !

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* « Cardio » : 29.08.2022

skierg crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par Mikko Salo !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

skierg crossfit

Toutes les 3 minutes pendant 60 minutes :

  • 20 cal row
  • 20 cal SkiErg / 20 cal l’EchoBike

Alternez entre le SkiErg et l’EchoBike.

WOD CrossFit ®* : 24.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

A/ 1600 m RUN

B/ For time :

  • 30 deadlift 120/80 kg
  • 30 pull-ups
  • 30 strict press (40/30 kg)
  • 30 push-ups
  • 30 power cleans (60/40 kg)
  • 30 burpees over the bar

Pour faire parfaitement les deadlifts :

Les pull-ups :

tuto crossfit kipping pull-up

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les power cleans :

WOD DU JOUR : 30.07.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* DRAPER !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

« Linda’s Lungs » – For Time :

  • 800 mètres run
  • 55 Dumbbell Deadlifts
  • 800 mètres run
  • 55 Dumbbell Bench Press
  • 800 mètres run
  • 55 Dumbbell Power Cleans
  • 800 mètres run

Dumbbells : 22.5/15 kg

WOD DU JOUR : 12.08.2022

crossfit burpees

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BRISBANE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

crossfit burpees

EMOM 30 minutes :

  • Min 1 : 13/10 cal Echo bike
  • Min 2 : 13/10 cal Row
  • Min 3 : 15 Burpees

Pour faire parfaitement les burpees :

Suivez-nous sur :

Mon panier