WOD CrossFit ®* : 04.12.2022

wod crossfit snatch
wod crossfit snatch

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Team de 2 – AMRAP 4 minutes X 5 :

  • 40 cal Assault Bike
  • 30 chest to bar
  • Max squat snatchs (40/30 kg)
  • Repos 2 minutes

Pour faire parfaitement les squat snatchs :

WOD CrossFit ®* : 02.12.2022

wod crossfit pistol
wod crossfit pistol

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* NIMES ARENA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 12 minutes :

  • 10 HSPU (handstand push-up)
  • 10 pull-ups
  • 10 pistols alternés

Pour faire parfaitement les HSPU :

tuto crossfit hspu handstand push up

Les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit
tuto crossfit kipping pull-up

Les pistols :

tuto pistol squat crossfit

WOD CrossFit ®* : 01.12.2022

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LOUVRE II !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

4 rounds de :

  • 10 Chest to bars
  • 15 Push ups
  • 20 Air Squats

2 rounds de :

  • 20 Chest to bars
  • 30 Push ups
  • 40 Air Squats

1 round de :

  • 40 Chest to bars
  • 60 Push ups
  • 80 Air Squats

Time cap : 30 minutes

« WOD relativement long ! Le nombre de tours diminue mais le nombre de reps augmente, ne vous mélangez pas et partez avec la bonne adaptation pour vous challenger.« 

Pour faire parfaitement les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

WOD CrossFit ®* : 26.11.2022

wod crossfit clean jerk
wod crossfit clean jerk

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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4 rounds for time :

  • 400 m Run
  • 14 Toes to Bar
  • 4 Cleans & Jerks (80kg/56 kg)

Objectif : 14 minutes.

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

Les clean and jerk :

WOD CrossFit ®* : 28.11.2022

wod crossfit skierg
wod crossfit skierg

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time :

  • 1500/1200 m SkiErg
  • 50 double dumbbell thrusters (22.5/15 kg)
  • 50 sit-ups
  • 4000/3200 m BikeErg
  • 50 double dumbbell front rack lunges
  • 50 leg raise on the bar

Pour faire les sit-ups parfaitement :

tuto sit up abdos crossfit

WOD CrossFit ®* : 21.11.2022

wod crossfit snatch arrache
wod crossfit snatch arrache

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par NATURAL SPIRIT CrossFit ®* !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 6 minutes – 2 minutes de repos – Puis AMRAP 6 minutes :

  • 1 Squat Snatch (60/40 kg)
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 2 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 3 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 4 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • Etc…

Pour faire les snatchs parfaitement :

Les box jumps :

Les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

WOD CrossFit ®* : 11.11.2022

wod crossfit burpee
wod crossfit burpee

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

3 rounds for time :

  • 20 pull-ups
  • 30 toes-to-bar
  • 40 burpees
  • 800 m RUN

Pour faire parfaitement les pull-ups :

tuto crossfit kipping pull-up

En butterfly :

tuto butterfly pull up crossfit

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

Les burpees :

WOD CrossFit ®* : 09.11.2022

wod crossfit dumbbell snatch
wod crossfit dumbbell snatch

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* INVICTUS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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3 rounds for time de :

  • 800 mètres RUN
  • 42 alt. dumbbell snatch (22.5/15 kg)
  • 24 chest to bar

Repos 3 minutes entre chaque rounds – 32 minutes de time cap (repos inclut)

WOD CrossFit ®* : 08.11.2022

wod crossfit pistol
wod crossfit pistol

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* SAINT-MAUR !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time – 50-40-30-20-10 reps de :

  • Pistols
  • double-unders
  • Toes-to-bar

Pour faire parfaitement les pistols :

tuto pistol squat crossfit

Les double-unders :

Les toes-to-bars :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 03.11.2022

wod crossfit bike erg
wod crossfit bike erg

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* EKARA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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5 rounds for time :

  • 3 burpees muscle-ups
  • 6 alt dumbbell devil press (30/20 kg)
  • 12/9 cal BikeErg

Time cap : 15 minutes

WOD CrossFit ®* : 29.10.2022

wod crossfit double unders
wod crossfit double unders

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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En team de 2 – 30 secondes ON – 30 secondes OFF :

  • 200 double-unders
  • 100 HSPU
  • 200 double unders
  • 100 toes-to-bar

« Un entrainement en team avec 30 secondes de travail chacun où vous devrez compléter les quantités demandées en alternance avec votre partenaire. Des Doubles unders pour chauffer les épaules, enchainés avec des HSPU qui continueront de challenger les épaules. On enchaine avec des doubles unders et des toes to bar ! Soyez constant sur votre nombre de répétitions par intervalle pour venir à bout de cet entrainement en moins de 22 minutes !« 

Pour faire les DU parfaitement :

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* spécial Halloween : 31.10.2022

wod crossfit halloween
wod crossfit halloween

Le workout of the day (WOD) spécial Halloween proposé par CrossFit ®* MENTANA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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TRICK OR TREAT 2.0 – AMRAP 31 minutes

  • 31 Pull-ups
  • 31 Double-Unders
  • 31 Pumkin Burpees Wall Balls (9/6 kg)
  • 31 Floor Presses (43/30 kg)
  • 31 Walking Lunges
  • 31 Ground To Overhead (43/30 kg)
  • 31 Air Squats
  • 31 Knee to Elbow
  • 31 kettlebell Swing (24/16 kg)
  • 31 Calorie Row

Pour faire les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Les double-unders :

Les walking lunges :

tuto lunges fentes crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les kettlebell swings :

tuto KB swing crossfit

Le rameur :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 27.10.2022

wod crossfit rameur row
wod crossfit rameur row

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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Toutes les 6 minutes pendant 5 rounds :

  • 800/1000 m ROW
  • Dans le temps restant, max de reps de :
  • Round 1 : Pull-ups (tractions)
  • Round 2 : Push-ups (pompes)
  • Round 3 : Sit-ups
  • Round 4 : Air squats
  • Round 5 : Shuttle Run

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Des pulls-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Des pompes :

tuto pompes push ups crossfit

Des sit-ups :

tuto sit up abdos crossfit

Des air squats :

tuto air squat crossfit

WOD CrossFit ®* : 26.10.2022

wod crossfit box jump
wod crossfit box jump

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 18 minutes :

  • 15 Box Jumps
  • 12 Push Press (52/34 kg)
  • 9 Toes to Bar

Pour faire les box jumps parfaitement :

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

Pourrez-vous finir cet énorme WOD proposé par Dan Bailey ?

wod crossfit dan bailey
wod crossfit dan bailey

Dan Bailey a posté un WOD qui est tout simplement énorme et bien sûr réservé aux athlètes aguerris, car très difficile !

Dan Bailey reste une machine de guerre et il le prouve encore avec les WODs qu’il fait ! Pour vous rappeler le bon vieux temps des Games avec Bailey, nous vous proposons de revivre le duel entre Rich Froning et Dan Bailey sur l’event 6 des CrossFit ®* Games 2014 !

For time – 10-8-6-4-2 reps de :

  • Power snatch (84/60 kg)
  • Box jump over 24”/20”
  • Ring muscle up

    Entre chaque rounds :

  • 15 mètres Handstand walk
  • 15 mètres front rack walking lunge 70/53

Pour faire le power snatch parfaitement :

Le handstand walk :

tuto crossfit handstand walk

WOD CrossFit ®* : 24.10.2022

wod crossfit toes to bar
wod crossfit toes to bar

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 100 toes-to-bar
  • 100 wall-balls (9/6kg)

Time cap : 20 minutes

Pour faire parfaitement les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 23.10.2022

wod crossfit strict pull up
wod crossfit strict pull up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 15 minutes :

  • 5 strict pull-ups
  • 10 push-ups (pompes)
  • 15 air squats
  • 10 pull-ups
  • 15 HSPU
  • 20 jumping squats

Pour faire parfaitement les stricts pull-ups :

tutoriel strict pull up crossfit

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les pull-ups en kipping :

tuto crossfit kipping pull-up

Les pull-ups en butterfly :

tuto butterfly pull up crossfit

Un WOD de CrossFit ®* énorme avec 552 répétitions !

wod crossfit enorme
wod crossfit enorme

Découvrez ce WOD avec comme base le chiffre 69. Sauf qu’il va falloir faire 8 mouvements, 69 fois. De quoi vous épuiser !

Il y a quelques temps, nous vous avions proposé un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 ! Eh bien cette fois-ci, c’est le chiffre 69 qui vous est proposé. Non petits coquins (et coquines), ce n’est pas ce à quoi vous pensez. C’est bien un WOD qui va vous exténuer avec plusieurs mouvements.

WOD Jacinto Storm

For time :

  • 69 double-unders
  • 69 air squats
  • 69 push-ups (pompes)
  • 69 pull-ups (tractions)
  • 69 wall-balls (9/6 kg)
  • 69 kettlebell swings (24/16 kg)
  • 69 deadlifts (43/29 kg)
  • 69 double-unders

Afin de bien faire tous les mouvements, suivez ces tutos :

Double-unders :

Air squats :

tuto air squat crossfit

Push-ups (pompes) :

tuto pompes push ups crossfit

Pull-ups en butterfly (tractions) :

tuto butterfly pull up crossfit

Pull-ups en kipping :

tuto crossfit kipping pull-up

Wall-balls :

Tuto KB swings :

tuto KB swing crossfit

Deadlifts :

WOD proposé par TheWodLife !

WOD CrossFit ®* : 20.10.2022

wod crossfit wall walk
wod crossfit wall walk

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 42-30-18 toes-to-bar
  • 10-8-6 wall walk

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 19.10.2022

wod crossfit bar muscle up
wod crossfit bar muscle up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MUNICH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

A – For time :

12-9-6 reps de :

  • Clean and jerks (56/84 kg)
  • Bar Muscle-ups

Time cap : 10 minutes

B – Accumulate :

  • 50 strict Ring Dips

Pour faire des clean and jerks parfaits :

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