WOD CrossFit ®* : 01.12.2022

wod crossfit pompes push ups
wod crossfit pompes push ups

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LOUVRE II !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

4 rounds de :

  • 10 Chest to bars
  • 15 Push ups
  • 20 Air Squats

2 rounds de :

  • 20 Chest to bars
  • 30 Push ups
  • 40 Air Squats

1 round de :

  • 40 Chest to bars
  • 60 Push ups
  • 80 Air Squats

Time cap : 30 minutes

« WOD relativement long ! Le nombre de tours diminue mais le nombre de reps augmente, ne vous mélangez pas et partez avec la bonne adaptation pour vous challenger.« 

Pour faire parfaitement les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

8 WODs de CrossFit ®* au BikeErg pour travailler votre cardio et votre endurance !

wod crossfit bikeerg
wod crossfit bikeerg
Crédit : Xenios

Le BikeErg est un outil phénoménal pour la condition physique. Voici 8 WODs de CrossFit ®* à base de BikeErg pour travailler votre cardio !

En CrossFit ®*, le BikeErg vous donne la possibilité de tester votre endurance et votre cardio. C’est l’outil parfait pour améliorer la condition physique générale, et donc en particulier l’endurance cardiovasculaire. Il y a bie nspur différentes façon d’utiliser le BikeErg, mais dans tous les cas, il vous permettra d’améliorer votre condition physique, de renforcer vos jambes et de développer votre puissance sur le vélo !

Voici 8 WODs à base de BikeErg :

WOD 1

4 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (70% max effort)
  • BikeErg 90 secondes en récup

À lire aussi : EXPLOSEZ VOTRE CARDIO AVEC CE WOD DE SAM BRIGGS !

WOD 2

5 Rounds

  • BikeErg 2000m (60% effort max)
  • BikeErg 2000m (70% effort max)
  • BikeErg 1000m (80% effort max)

Repos 1 minute entre chaque rounds

WOD 3

4 Rounds

BikeErg 4000m (60% effort max)

Repos 1 minute entre chaque rounds

WOD 4

Part 1: Sprint Intervals

  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 10
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 10
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 8
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 8
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 0
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 0

Part 2: For Time

  • BikeErg 7000m (60% effort max)
  • BikeErg 5000m (70% effort max)
  • BikeErg 3000m (80% effort max)

WOD 5

3 Rounds

  • BikeErg 10 minutes (60% effort max)
  • BikeErg 5 minutes en récup’

WOD 6

8 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (80% effort max)
  • BikeErg 2 minutes (60% effort max)

WOD 7

3 Rounds

  • BikeErg 12 minutes (60% effort max)
  • BikeErg 3 minutes en récup’

WOD 8

4 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (70% effort max)
  • BikeErg 30 secondes en récup’
  • BikeErg 10 secondes (80% effort max)
  • BikeErg 10 secondes (90% effort max)
  • BikeErg 10 secondes (100% effort max)

Repos 4 minutes entre chaque rounds

Et voilà, ces 8 WODs au BikeErg, que vous pouvez ajouter à vos entraînements, amélioreront à coup sûr votre votre endurance cardiovasculaire !

Source : onlinewod

WOD CrossFit ®* : 26.11.2022

wod crossfit clean jerk
wod crossfit clean jerk

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

4 rounds for time :

  • 400 m Run
  • 14 Toes to Bar
  • 4 Cleans & Jerks (80kg/56 kg)

Objectif : 14 minutes.

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

Les clean and jerk :

WOD CrossFit ®* : 28.11.2022

wod crossfit skierg
wod crossfit skierg

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 1500/1200 m SkiErg
  • 50 double dumbbell thrusters (22.5/15 kg)
  • 50 sit-ups
  • 4000/3200 m BikeErg
  • 50 double dumbbell front rack lunges
  • 50 leg raise on the bar

Pour faire les sit-ups parfaitement :

tuto sit up abdos crossfit

WOD Hero CrossFit ®* : 25.11.2022

wod hero crossfit
wod hero crossfit

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR AQUILA CROSSFIT ®* !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Le message d’Aquila CrossFit ®* :

« À l’occasion de notre traditionnel WOD Hero mensuel, qui aura lieu ce mois ci le vendredi 25/11, nous honorerons la mémoire de « Freddy ». Freddy nous a malheureusement quitté le mois dernier, après un long combat contre la maladie. Il a servi toute sa carrière, pour venir en aide auprès des gens avec son casque et sa tenue de feu. De plus, il a été un des tauliers d’Aquila CrossFit ®*, faisant partie des premiers membres, toujours avec le sourire et sa bonne humeur. Il aura même fait partie de notre équipe de rugby corporative finissant vice championne du Chalenge Thales. C’est donc avec un grand engouement, et un grand respect pour ce Monsieur et sa famille, que nous honorerons sa mémoire ce vendredi 25/11 à travers ce WOD Héro que nous avons conçu spécialement pour lui ! Nous invitions même tous ses collègues Pompiers à nous rejoindre sur cette journée, avec ou sans la tenue, et partager ce moment tous ensemble. Il n’a rien lâché tout au long de sa vie, alors faisons de même, accompagnons-le à travers ce WOD, et peu importe le temps que nous mettrons, finissons-le ! Merci à tous. »

For time :

  • 1011 m RUN
  • 42 front squat (60/40 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 calories row
  • 1 rope climb
  • 42 clean (60/40 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 dips
  • 1 rope climb
  • 42 devil press one arm (dumbbell 22.5/15 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 yards front rack walking lunges (38 mètres)
  • 1011 m RUN

Pour faire les front squats parfaitement :

tuto front squat crossfit

Les cleans :

tuto squat clean crossfit

Découvrez le WOD Hero « Bert » fait par Rich Froning pour le Veteran Day’s

wod hero bert crossfit
wod hero bert crossfit
Crédit : Instagram Rich Froning

Rich Froning vous propose ici le WOD « Bert » qu’il a fait à l’occasion du Veteran Day’s. Vous n’avez besoin que de votre corps.. et de votre volonté !

Le caporal des Marines Albert P. Gettings est décédé le 5 janvier 2006 à 27 ans en Irak. Ce WOD Hero lui est dédié.

Quelques conseils pour ce WOD :

Adoptez un rythme régulier (d’environ 75 % de votre max) car ce WOD est très long. Les pompes, comme à leur habitude, feront la différence, alors n’hésitez pas à couper les séries. Si vous pouvez, accélérez sur les 50 derniers burpees.

À lire aussi : LES 4 RÈGLES DE RICH FRONING POUR PERFORMER EN WOD

Tout votre corps va vous faire mal pendant ce WOD, donc le but n’est pas d’aller vite, mais plutôt d’être régulier sur les différents mouvements. Pour vous donner une idée, les athlètes d’un niveau intermédiaire doivent terminer en à peu près une heure (+/- 10 mn).

WOD Hero Bert:

For time :

  • 50 burpees
  • 400-m run
  • 100 push-ups
  • 400-m run
  • 150 walking lunges
  • 400-m run
  • 200 squats
  • 400-m run
  • 150 walking lunges
  • 400-m run
  • 100 push-ups
  • 400-m run
  • 50 burpees

Pour faire les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les burpees :

Les lunges :

tuto lunges fentes crossfit

WOD CrossFit ®* : 24.11.2022

wod crossfit hspu
wod crossfit hspu

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

For time – 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de :

  • Deadlift (105.5/70 kg)
  • HSPU (handstand push-ups)

Pour faire les deadlift parfaitement :

Les HSPU :

tuto crossfit hspu handstand push up

Un WOD orienté natation et cardio proposé par Stéphane Ossanga

wod crossfit natation
wod crossfit natation
Crédit : Instagram Stéphane Ossange

Ce n’est pas parce qu’il commence à faire froid qu’il ne faut pas aller à la piscine. La preuve avec ce WOD de CrossFit ®* proposé par Stéphane Ossanga.

Vous le savez, à WodNews, on adore la natation. C’est un sport très complémentaire à la pratique du CrossFit ®* et il permet de développer énormément de qualités physiques. D’ailleurs, la natation est une véritable histoire d’amour aux CrossFit ®* Games.

Aussi, il nous a semblé intéressant de vous proposer ce WOD fait par Stéphane Ossanga et qui va vous permettre de travailler votre nage et votre cardio (mais aussi vos jambes). Le voici :

4 rounds for time :

  • 200/300 m swim
  • 50/100 double-unders
  • 50 alternated lunges

Et si vous voulez d’autres idées de WODs orientés natation, vous n’avez qu’à cliquer ici !

Pour faire les double-unders parfaitement :

Les lunges :

tuto lunges fentes crossfit

WOD CrossFit ®* : 23.11.2022

wod crossfit snatch
wod crossfit snatch
Crédit : Stéphanie Madaule

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* KANAKA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

10 round for time :

  • 1 squat snatch
  • 3 clean and jerk
  • 12 wall-balls (9/6 kg)

Barre à 85 % du 1 RM au snatch.

Time cap : 15 minutes

Pour faire les snatchs parfaitement :

Les clean and jerk :

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 19.11.2022

wod crossfit wall ball
wod crossfit wall ball

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par CrossFit ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Team de 2 – For time :

  • 150 cal row
  • 150 wall-balls (9/6 kg)
  • 150 box jumps

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Les wall-balls :

Les box jumps :

WOD CrossFit ®* : 18.11.2022

wod crossfit squat clean
wod crossfit squat clean

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* AUCH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

21-15-9 reps :

  • Power clean (60/40 kg)
  • Push-ups

15-12-9 reps :

  • Front squats (60/40 kg)
  • Ring dips

9-7-5 reps :

  • Squat clean (60/40 kg)
  • Strict handstand push-ups

Time cap : 17 minutes

Pour faire les power cleans parfaitement :

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les front squats :

tuto front squat crossfit

Les squats cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 17.11.2022

wod crossfit front rack lunges
wod crossfit front rack lunges

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds for time :

  • 10 burpees target
  • 10 front rack lunges (80/55 kg)

WOD CrossFit ®* : 16.11.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* EKARA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time :

  • 20 Muscle-up bar
  • 40/32 cal SkiErg
  • 80 GHD sit-ups
  • 40/32 cal SkiErg
  • 20 muscle-up bar

Time cap : 12 minutes

WOD CrossFit ®* : 15.11.2022

wod crossfit deadlift
wod crossfit deadlift

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* SALON DE PROVENCE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time / 42-30-18 reps de :

  • Deadlift 70/48 kg
  • Box jump over 60/50 cm

Pour faire les deadlifts parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 11.11.2022

wod crossfit burpee
wod crossfit burpee

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

3 rounds for time :

  • 20 pull-ups
  • 30 toes-to-bar
  • 40 burpees
  • 800 m RUN

Pour faire parfaitement les pull-ups :

tuto crossfit kipping pull-up

En butterfly :

tuto butterfly pull up crossfit

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

Les burpees :

WOD CrossFit ®* : 13.11.2022

wod crossfit kettlebell swing
wod crossfit kettlebell swing

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 25 burpees box jump over
  • 25 US KB Swing (24/16 kg)
  • 25 box step-ups avec KB
  • 15/15 KB snatch (D/G)
  • Toutes les 2 minutes : 25 double-unders

Time cap : 12 minutes

Pour faire parfaitement les KB swing :

tuto KB swing crossfit

Les double-unders :

WOD CrossFit ®* : 10.11.2022

wod crossfit deadlift
wod crossfit deadlift

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time – 21-15-9 reps de :

  • Deadlifts (100/70 kg)
  • Wall-balls (9/6 kg)

Pour faire parfaitement les deadlifts :

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 09.11.2022

wod crossfit dumbbell snatch
wod crossfit dumbbell snatch

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* INVICTUS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

3 rounds for time de :

  • 800 mètres RUN
  • 42 alt. dumbbell snatch (22.5/15 kg)
  • 24 chest to bar

Repos 3 minutes entre chaque rounds – 32 minutes de time cap (repos inclut)

WOD CrossFit ®* : 08.11.2022

wod crossfit pistol
wod crossfit pistol

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* SAINT-MAUR !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time – 50-40-30-20-10 reps de :

  • Pistols
  • double-unders
  • Toes-to-bar

Pour faire parfaitement les pistols :

tuto pistol squat crossfit

Les double-unders :

Les toes-to-bars :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 06.11.2022

wod crossfit burpees over bar
wod crossfit burpees over bar

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT-LOUP !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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3 rounds for time :

  • 12/15 cal ROW
  • 10 power cleans (40/30 kg)
  • 10 burpees over the bar
  • 10 hang squat clean (40/30 kg)
  • 12/15 cal ROW

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Les power cleans :

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