WOD CrossFit ®* : 30.11.2022

wod crossfit lunges overhead
wod crossfit lunges overhead

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LXXIII !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

6 rounds for time :

  • 400 mètres de course ou de rameur
  • 25 GTOH (Ground To OverHead)
  • 25 Overhead Lunges
  • 25 Air Squats

Le mot de CrossFit ®* LXXIII :

« Un bon gros WOD cardio qui sort du cadre. Ici, on fait appel à des exercices qui sont moins souvent réalisés dans le cadre des WODs classiques. Quand on veut apporter un peu de changement à ses entrainements, il est donc idéal ! En ce qui concerne la course ou le rameur, le choix est laissé libre, en fonction du lieu, de la météo, si on peut courir en extérieur ou pas, etc. Pour les exercices avec poids, c’est pareil : c’est comme on veut pour la charge qu’on prend ! Comme pour tous les WODs, le but est de se challenger, surtout ici pour travailler son cardio. Le plus intéressant est donc de choisir une charge raisonnable, qui n’épuise pas au bout d’une série (il y a tout de même 6 rounds à effectuer) mais qui ne soit pas trop légère non plus !« 

Pour faire parfaitement du rameur :

tutoriel rameur crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Death by clean and jerk : le WOD de la mort !

clean jerk crossfit
clean jerk crossfit

Il y a des WODs comme ça en CrossFit ®* où le nom vous donne déjà une idée de ce qui vous attend, notamment avec les « death by » !

Ce n’est pas la première fois que nous vous proposons un WOD de CrossFit ®* sous format « death by« … Vous aviez celui avec des kettlebells, celui tout aussi sympa à base de burpees, ou encore un autre au poids de corps, mais avec des clean and jerks, on ne vous en avez jamais proposé ! C’est désormais chose faite avec l’aide de nos confrères de The Wod Life.

WOD Death by clean and jerk :

  • 1 clean and jerk dans la première minute
  • 2 clean and jerks dans la deuxième minute
  • 3 clean and jerks dans la 3ème minute
  • 4 clean and jerk dans la 4ème minute
  • etc.

Continuez jusqu’à ce que vous ne pouviez plus rentrer les clean and jerks dans la minute.

Le poids ? 60/40 kg !

Pour faire les clean and jerk parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 26.11.2022

wod crossfit clean jerk
wod crossfit clean jerk

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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4 rounds for time :

  • 400 m Run
  • 14 Toes to Bar
  • 4 Cleans & Jerks (80kg/56 kg)

Objectif : 14 minutes.

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

Les clean and jerk :

WOD Hero CrossFit ®* : 25.11.2022

wod hero crossfit
wod hero crossfit

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR AQUILA CROSSFIT ®* !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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Le message d’Aquila CrossFit ®* :

« À l’occasion de notre traditionnel WOD Hero mensuel, qui aura lieu ce mois ci le vendredi 25/11, nous honorerons la mémoire de « Freddy ». Freddy nous a malheureusement quitté le mois dernier, après un long combat contre la maladie. Il a servi toute sa carrière, pour venir en aide auprès des gens avec son casque et sa tenue de feu. De plus, il a été un des tauliers d’Aquila CrossFit ®*, faisant partie des premiers membres, toujours avec le sourire et sa bonne humeur. Il aura même fait partie de notre équipe de rugby corporative finissant vice championne du Chalenge Thales. C’est donc avec un grand engouement, et un grand respect pour ce Monsieur et sa famille, que nous honorerons sa mémoire ce vendredi 25/11 à travers ce WOD Héro que nous avons conçu spécialement pour lui ! Nous invitions même tous ses collègues Pompiers à nous rejoindre sur cette journée, avec ou sans la tenue, et partager ce moment tous ensemble. Il n’a rien lâché tout au long de sa vie, alors faisons de même, accompagnons-le à travers ce WOD, et peu importe le temps que nous mettrons, finissons-le ! Merci à tous. »

For time :

  • 1011 m RUN
  • 42 front squat (60/40 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 calories row
  • 1 rope climb
  • 42 clean (60/40 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 dips
  • 1 rope climb
  • 42 devil press one arm (dumbbell 22.5/15 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 yards front rack walking lunges (38 mètres)
  • 1011 m RUN

Pour faire les front squats parfaitement :

tuto front squat crossfit

Les cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 24.11.2022

wod crossfit hspu
wod crossfit hspu

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time – 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de :

  • Deadlift (105.5/70 kg)
  • HSPU (handstand push-ups)

Pour faire les deadlift parfaitement :

Les HSPU :

tuto crossfit hspu handstand push up

WOD CrossFit ®* : 23.11.2022

wod crossfit snatch
wod crossfit snatch
Crédit : Stéphanie Madaule

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* KANAKA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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10 round for time :

  • 1 squat snatch
  • 3 clean and jerk
  • 12 wall-balls (9/6 kg)

Barre à 85 % du 1 RM au snatch.

Time cap : 15 minutes

Pour faire les snatchs parfaitement :

Les clean and jerk :

Les wall-balls :

Un énorme WOD de Chris Spealler à ne surtout pas sous-estimer !

wod crossfit enorme
crossfit wod enorme

Chris Spealler se surprend encore lui-même à sous-estimer certains WODs. C’est le cas de celui-ci. Testez-le et donnez-vous votre avis !

Avant de présenter ce WOD de CrossFit ®*, Chris Spealler a dit cette phrase autrement importante : « Oh là là, je parviens encore à sous-estimer les WODs de temps en temps….. Celui-ci était l’un d’entre eux ! » Autant vous dire que ce qui vous attends va piquer, même si ça ne paraît pas !

Et si vous voulez une autre idée d’entraînement de Spealler, nous vous conseillons ce WOD infernal de 10 rounds ou 40 minutes !

Un WOD à ne pas sous-estimer :

EMOM 30 minutes :

  • Min 1 : 15/13 cal row
  • Min 2 : 5 pull-ups + 10 push-ups + 15 air squats
  • Min 3 : Clean and jerk (60/43 kg)

Pour faire parfaitement du rameur :

tutoriel rameur crossfit

Les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les clean and jerk :

WOD CrossFit ®* : 20.11.2022

wod crossfit bench press developpe couche
wod crossfit bench press developpe couche

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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EMOM 24 minutes :

  • Min 1 : 5 bench press
  • Min 2 : 10 power cleans
  • Min 3 : 15 double kettlebell sit-ups
  • Min 4 : Repos

« Au travers des 6 tours, vous pourrez rester à cette charge qui doit être lourde au bench, modérée au clean !« 

Pour faire parfaitement le bench press :

tuto-bench-press-crossfit

Les power cleans :

WOD CrossFit ®* : 21.11.2022

wod crossfit snatch arrache
wod crossfit snatch arrache

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par NATURAL SPIRIT CrossFit ®* !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 6 minutes – 2 minutes de repos – Puis AMRAP 6 minutes :

  • 1 Squat Snatch (60/40 kg)
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 2 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 3 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 4 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • Etc…

Pour faire les snatchs parfaitement :

Les box jumps :

Les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

WOD CrossFit ®* : 18.11.2022

wod crossfit squat clean
wod crossfit squat clean

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* AUCH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time :

21-15-9 reps :

  • Power clean (60/40 kg)
  • Push-ups

15-12-9 reps :

  • Front squats (60/40 kg)
  • Ring dips

9-7-5 reps :

  • Squat clean (60/40 kg)
  • Strict handstand push-ups

Time cap : 17 minutes

Pour faire les power cleans parfaitement :

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les front squats :

tuto front squat crossfit

Les squats cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 17.11.2022

wod crossfit front rack lunges
wod crossfit front rack lunges

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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5 rounds for time :

  • 10 burpees target
  • 10 front rack lunges (80/55 kg)

WOD CrossFit ®* : 15.11.2022

wod crossfit deadlift
wod crossfit deadlift

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* SALON DE PROVENCE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time / 42-30-18 reps de :

  • Deadlift 70/48 kg
  • Box jump over 60/50 cm

Pour faire les deadlifts parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 12.11.2022

wod crossfit row rameur
wod crossfit row rameur

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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EMOM 12 minutes :

  • 16 Hang power snatch (42.5/30 kg)
  • 16 cal row

Pour faire le rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 14.11.2022

wod crossfit overhead squat
wod crossfit overhead squat

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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EMOM 24 minutes :

  • Min 1: 5 mètre shuttle run avec un burpee avecle changment de direction
  • Min 2 : 20 alt Pistols
  • Min 3 : 10 overhead squats (60/45 kg)
  • Min 4 : repos

Pour faire parfaitement les pistols :

tuto pistol squat crossfit

Les overhead squats :

tuto overhead squat crossfit

WOD CrossFit ®* : 10.11.2022

wod crossfit deadlift
wod crossfit deadlift

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time – 21-15-9 reps de :

  • Deadlifts (100/70 kg)
  • Wall-balls (9/6 kg)

Pour faire parfaitement les deadlifts :

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 06.11.2022

wod crossfit burpees over bar
wod crossfit burpees over bar

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT-LOUP !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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3 rounds for time :

  • 12/15 cal ROW
  • 10 power cleans (40/30 kg)
  • 10 burpees over the bar
  • 10 hang squat clean (40/30 kg)
  • 12/15 cal ROW

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Les power cleans :

WOD CrossFit ®* : 07.11.2022

wod crossfit handstand walk
wod crossfit handstand walk

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

4 rounds – 3’ON/3’OFF :

  • 18 Sumo Deadlift High Pull (42.5/30 kg)
  • 16 V-Up
  • Max distance Handstand Walk dans le temps restant

Pour faire parfaitement du handstand walk :

tuto crossfit handstand walk

WOD CrossFit ®* : 04.11.2022

wod crossfit clean jerk
wod crossfit clean jerk

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MYRMICA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 20 cal Bike
  • 20 clean and jerks (75/47.5 kg)
  • 20 cal bike

Pour faire les cleans and jerk parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 02.11.2022

wod crossfit front rack lunge
wod crossfit front rack lunge

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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6 rounds for time de :

  • 21 Cal Row/Bike
  • 15 Lunges Front Rack (choisissez un poids qui vous permette de faire aussi les STO)
  • 9 Shoulder to Overhead (STO)

Pour faire les cal Row, suivez ce tuto :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 30.10.2022

wod crossfit thrusters
wod crossfit thrusters

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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6 rounds 3 min ON – 2 min OFF :

  • 20/15 cal Bike
  • 10 thrusters (42/30 kg)
  • Max wall-balls dans le temps restant

Pour faire des thrusters parfaitement :

tuto-thrusters-crossfit

Des wall-balls :

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