WOD CrossFit ®* : 28.11.2022

wod crossfit skierg
wod crossfit skierg

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 1500/1200 m SkiErg
  • 50 double dumbbell thrusters (22.5/15 kg)
  • 50 sit-ups
  • 4000/3200 m BikeErg
  • 50 double dumbbell front rack lunges
  • 50 leg raise on the bar

Pour faire les sit-ups parfaitement :

tuto sit up abdos crossfit

WOD Hero CrossFit ®* : 25.11.2022

wod hero crossfit
wod hero crossfit

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR AQUILA CROSSFIT ®* !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Le message d’Aquila CrossFit ®* :

« À l’occasion de notre traditionnel WOD Hero mensuel, qui aura lieu ce mois ci le vendredi 25/11, nous honorerons la mémoire de « Freddy ». Freddy nous a malheureusement quitté le mois dernier, après un long combat contre la maladie. Il a servi toute sa carrière, pour venir en aide auprès des gens avec son casque et sa tenue de feu. De plus, il a été un des tauliers d’Aquila CrossFit ®*, faisant partie des premiers membres, toujours avec le sourire et sa bonne humeur. Il aura même fait partie de notre équipe de rugby corporative finissant vice championne du Chalenge Thales. C’est donc avec un grand engouement, et un grand respect pour ce Monsieur et sa famille, que nous honorerons sa mémoire ce vendredi 25/11 à travers ce WOD Héro que nous avons conçu spécialement pour lui ! Nous invitions même tous ses collègues Pompiers à nous rejoindre sur cette journée, avec ou sans la tenue, et partager ce moment tous ensemble. Il n’a rien lâché tout au long de sa vie, alors faisons de même, accompagnons-le à travers ce WOD, et peu importe le temps que nous mettrons, finissons-le ! Merci à tous. »

For time :

  • 1011 m RUN
  • 42 front squat (60/40 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 calories row
  • 1 rope climb
  • 42 clean (60/40 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 dips
  • 1 rope climb
  • 42 devil press one arm (dumbbell 22.5/15 kg)
  • 3 rope climb
  • 42 yards front rack walking lunges (38 mètres)
  • 1011 m RUN

Pour faire les front squats parfaitement :

tuto front squat crossfit

Les cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 09.11.2022

wod crossfit dumbbell snatch
wod crossfit dumbbell snatch

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* INVICTUS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

3 rounds for time de :

  • 800 mètres RUN
  • 42 alt. dumbbell snatch (22.5/15 kg)
  • 24 chest to bar

Repos 3 minutes entre chaque rounds – 32 minutes de time cap (repos inclut)

WOD CrossFit ®* : 05.11.2022

wod crossfit single arm dumbbell box step up
wod crossfit single arm dumbbell box step up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 20 minutes :

  • 10 dumbbell box step-ups (22.5/15 kg)
  • 15 single arm devil press (22.5/15 kg)
  • 20 dumbbell box step-ups (22.5/15 kg)
  • 15 single arm devil press (22.5/15 kg)
  • 30 dumbbell box step-ups (22.5/15 kg)
  • 15 single arm devil press (22.5/15 kg)
  • 40 dumbbell box step-ups (22.5/15 kg)
  • … Ajoutez 10 dumbbell box step-ups à chaque round

WOD CrossFit ®* : 03.11.2022

wod crossfit bike erg
wod crossfit bike erg

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* EKARA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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5 rounds for time :

  • 3 burpees muscle-ups
  • 6 alt dumbbell devil press (30/20 kg)
  • 12/9 cal BikeErg

Time cap : 15 minutes

WOD CrossFit ®* : 25.10.2022

wod crossfit devil press
wod crossfit devil press

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BREST !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 12/9 cal row
  • 9 double dumbbell devil press (22.5/15 kg)
  • 12/9 cal row
  • 6 double dumbbell devil press
  • 12/9 cal row
  • 3 double dumbbell devil press

Time cap : 5 minutes

Pour faire parfaitement du rameur :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 22.10.2022

wod crossfit row rameur
wod crossfit row rameur

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For Time – 42-30-18 reps de :

  • Calories rameur (ROW)
  • Dumbbell box step-ups (22.5/15 kg)

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 16.10.2022

wod crossfit dumbbell snatch
wod crossfit dumbbell snatch

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

6 rounds for time :

  • 21 dumbbel snatch (22.5/15 kg)
  • 15 wall-balls (9/6 kg)
  • 9 chest to bar
  • 3 wall walk

Pour faire parfaitement les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 10.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* Pic Saint-Loup !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

4 rounds for time :

  • 250/300 m rameur
  • 10 toes-to-bar
  • 10 alt devil press one arm (dumbbell 22.5/15 kg)

Pour faire parfaitement du rameur :

tutoriel rameur crossfit

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 29.09.2022

handstand push up crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

handstand push up crossfit

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 12 minutes – Team de 2 :

  • 15/12 cal Erg
  • 10 handstand push-ups
  • 10 dumbbell snatch (22.5/15 kg)

WOD CrossFit ®* : 28.09.2022

double dumbbell bench press

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

double dumbbell bench press
Crédit : Barbend

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time – 30-20-10 reps de :

  • Double dumbbell Bench press
  • Wall Ball Shot (9/6 kg)
  • Entre chaque set : 150-100-50 Double Unders

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Les double-unders :

WOD CrossFit ®* : 22.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* SPT !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For Time :

  • 50 Wall Balls (9/6 kg)
  • 60 mètres Front Rack Dumbbell Lunge Walk (22.5/15 kg)
  • 50 Wall Balls
  • Time Cap 16 minutes

Pour faire les wall-balls parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 13.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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Team de 2 – AMRAP 15 minutes :

  • 12 HSPU
  • 12 mètres One dumbbell overhead walking lunges (22.5/15 kg)
  • 12 dumbbell snatchs (22.5/15 kg)
  • 6 mètres handstand walk

Pour faire le handstand walk parfaitement :

tuto crossfit handstand walk

WOD CrossFit ®* : 10.09.2022

dumbbell snatch crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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dumbbell snatch crossfit

For time – 21-18-15-12-9 reps de :

  • Toes to bar
  • Alt. dumbbell hang snatch (30/22.5 kg)

Pour faire les toes to bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 03.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* Myrmica !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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5 rounds for time :

  • 15 dumbbell hang power clean (22.5/15 kg)
  • 15 DB push press
  • 3 rope climb

WOD CrossFit ®* : 05.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par Josh Bridges !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds for time :

  • 10 dumbbel devil press (2 X 22.5/15 kg)
  • 20 dumbbell squat (2 X 22.5/15 kg)

WOD DU JOUR : 31.07.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* EXPLODE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

Toutes les 6 minutes pendant 24 minutes :

  • 15 Toes to Bar
  • 15 dumbbell Sit Ups (15/10 kg)
  • 15 kettlebell Swings (32/24 kg)
  • 400 m Run

Score : le tour le plus lent

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

Les KB swings :

tuto KB swing crossfit

WOD DU JOUR : 02.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par PRAIRIE CrossFit ®* !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

4 rounds de :

  • 10 dumbbell Hang Clean (22.5/15 kg)
  • 25/20 Cal Row
  • 10 dumbbell S2OH (shoulder to overhead) (22.5/15 kg)
    *repos 3 minutes entre les rounds

Time cap : 20 minutes

WOD DU JOUR : 10.08.2022

chest to bat crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* OC3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

chest to bat crossfit

2 rounds for time :

  • 40/30 Cal skiErg
  • 20 Chest-to-bar pull ups
  • 40 dumbbell snatch (22.5/15 kg)

WOD DU JOUR : 16.08.2022

box jump over crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ARCH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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box jump over crossfit

AMRAP 10 minutes :

  • 12 double db box step over
  • 40 double unders
    2 minutes de repos

AMRAP 10 minutes :

  • 8 double db burpee deadlift
  • 8 pull ups
    2 minutes de repos

AMRAP 10 minutes :

  • 4 double db devils press
  • 10 box jumps

Pour faire parfaitement les DU :

Les box jumps :

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