WOD CrossFit ®* : 07.12.2022

wod crossfit wall ball
wod crossfit wall ball

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* CALAIS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Death by EMOM :

Minute 1 : 2 wall walks + 2 wall-balls (9/6 kg)
Minute 2 : 2 wall walks + 4 wall-ball
Minute 3 : 2 wall walks + 6 wall-ball
….
Jusqu’à ce que les mouvements ne rentrent plus dans la minutes !

Pour faire les wall-ball parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 29.11.2022

wod crossfit wall ball

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* PORTET SUR GARONNE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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Team de 3 – AMRAP 9 minutes (Relais A/B – B/C – A/C) :

  • 10/8 cal BikeErg
  • 9 box jump over synchro à 2
  • 10 wall-balls synchro à 2 (partner synchro en goblet squat) 9/6 kg

Pour faire parfaitement les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 23.11.2022

wod crossfit snatch
wod crossfit snatch
Crédit : Stéphanie Madaule

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* KANAKA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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10 round for time :

  • 1 squat snatch
  • 3 clean and jerk
  • 12 wall-balls (9/6 kg)

Barre à 85 % du 1 RM au snatch.

Time cap : 15 minutes

Pour faire les snatchs parfaitement :

Les clean and jerk :

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 19.11.2022

wod crossfit wall ball
wod crossfit wall ball

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par CrossFit ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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Team de 2 – For time :

  • 150 cal row
  • 150 wall-balls (9/6 kg)
  • 150 box jumps

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Les wall-balls :

Les box jumps :

WOD CrossFit ®* : 10.11.2022

wod crossfit deadlift
wod crossfit deadlift

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time – 21-15-9 reps de :

  • Deadlifts (100/70 kg)
  • Wall-balls (9/6 kg)

Pour faire parfaitement les deadlifts :

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 30.10.2022

wod crossfit thrusters
wod crossfit thrusters

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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6 rounds 3 min ON – 2 min OFF :

  • 20/15 cal Bike
  • 10 thrusters (42/30 kg)
  • Max wall-balls dans le temps restant

Pour faire des thrusters parfaitement :

tuto-thrusters-crossfit

Des wall-balls :

WOD CrossFit ®* spécial Halloween : 31.10.2022

wod crossfit halloween
wod crossfit halloween

Le workout of the day (WOD) spécial Halloween proposé par CrossFit ®* MENTANA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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TRICK OR TREAT 2.0 – AMRAP 31 minutes

  • 31 Pull-ups
  • 31 Double-Unders
  • 31 Pumkin Burpees Wall Balls (9/6 kg)
  • 31 Floor Presses (43/30 kg)
  • 31 Walking Lunges
  • 31 Ground To Overhead (43/30 kg)
  • 31 Air Squats
  • 31 Knee to Elbow
  • 31 kettlebell Swing (24/16 kg)
  • 31 Calorie Row

Pour faire les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Les double-unders :

Les walking lunges :

tuto lunges fentes crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les kettlebell swings :

tuto KB swing crossfit

Le rameur :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 24.10.2022

wod crossfit toes to bar
wod crossfit toes to bar

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time :

  • 100 toes-to-bar
  • 100 wall-balls (9/6kg)

Time cap : 20 minutes

Pour faire parfaitement les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

Les wall-balls :

Un WOD de CrossFit ®* énorme avec 552 répétitions !

wod crossfit enorme
wod crossfit enorme

Découvrez ce WOD avec comme base le chiffre 69. Sauf qu’il va falloir faire 8 mouvements, 69 fois. De quoi vous épuiser !

Il y a quelques temps, nous vous avions proposé un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 ! Eh bien cette fois-ci, c’est le chiffre 69 qui vous est proposé. Non petits coquins (et coquines), ce n’est pas ce à quoi vous pensez. C’est bien un WOD qui va vous exténuer avec plusieurs mouvements.

WOD Jacinto Storm

For time :

  • 69 double-unders
  • 69 air squats
  • 69 push-ups (pompes)
  • 69 pull-ups (tractions)
  • 69 wall-balls (9/6 kg)
  • 69 kettlebell swings (24/16 kg)
  • 69 deadlifts (43/29 kg)
  • 69 double-unders

Afin de bien faire tous les mouvements, suivez ces tutos :

Double-unders :

Air squats :

tuto air squat crossfit

Push-ups (pompes) :

tuto pompes push ups crossfit

Pull-ups en butterfly (tractions) :

tuto butterfly pull up crossfit

Pull-ups en kipping :

tuto crossfit kipping pull-up

Wall-balls :

Tuto KB swings :

tuto KB swing crossfit

Deadlifts :

WOD proposé par TheWodLife !

WOD CrossFit ®* : 16.10.2022

wod crossfit dumbbell snatch
wod crossfit dumbbell snatch

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

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6 rounds for time :

  • 21 dumbbel snatch (22.5/15 kg)
  • 15 wall-balls (9/6 kg)
  • 9 chest to bar
  • 3 wall walk

Pour faire parfaitement les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 13.10.2022

clean jerk crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* VII !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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3 rounds for time de :

  • 10 clean and jerk (60/40 kg)
  • 40 wall-balls (9/6 kg)

Time cap : 12 minutes

Pour faire parfaitement les clean and jerks :

Les wall-balls :

Arriverez-vous à finir ce WOD de CrossFit ®* proposé par Scott Panchick en moins de 10 minutes ?

WOD crossfit
WOD crossfit
Crédit : Instagram Scott Panchick

Scott Panchick vous propose un WOD en mode AMRAP de 10 minutes. Mais arriverez-vous au moins à faire un round ?

Il y a des WODs AMRAP qui peuvent se transformer en For Time. C’est le cas de celui-ci. Scott Panchick vous avait déjà proposé un énorme WOD il n’y a pas si longtemps, le voilà qui recommence avec ce training, qui est un AMRAP 10 minutes. Encore faut-il arriver à finir le premier round.

AMRAP 10 minutes :

  • 45 wall-balls (12/9 kg)
  • 45 toes-to-bar
  • 45 power cleans 43/30 kg
  • 45 chest to bar

On vous souhaite bon courage !

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

Les power cleans :

WOD CrossFit ®* : 02.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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EMOM 16 minutes :

  • Min 1 : 50 double-unders
  • Min 2 : 15 wall-balls

Pour faire les DU parfaitement :

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 28.09.2022

double dumbbell bench press

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

double dumbbell bench press
Crédit : Barbend

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For time – 30-20-10 reps de :

  • Double dumbbell Bench press
  • Wall Ball Shot (9/6 kg)
  • Entre chaque set : 150-100-50 Double Unders

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Les double-unders :

WOD CrossFit ®* : 27.09.2023

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 15 minutes :

  • 200 m RUN
  • 15 sit-ups avec wall-ball (9/6 kg)
  • 20 wall-balls (9/6 kg)

Pour faire des wall-balls parfaitement :

Un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 !

wod crossfit monté corde
wod crossfit monté corde

Il y a des WODs en CrossFit ®* qui laissent des traces et qui nous font détester un mouvement ou un chiffre. C’est le cas ici avec le chiffre 9 !

Vous allez vite comprendre. Le chiffre 9 apparait partout dans ce WOD au niveau du nombre de répétitions et vous allez voir qu’à la fin, vous allez avoir mal. 9 mouvements et une variations de répétitions folle. Voici ce que ça donne !

WOD « 9 »

For time :

  • 9 rope climbs
  • 19 hang power snatchs (52/36 kg)
  • 99 wall-balls
  • 19 toes-to-bar
  • 9 rope climbs
  • 19 muscle-usp
  • 99 double-unders
  • 19 kettlebell thrusters (2×24/16 kg)
  • 999 mètres RUN

Bon courage !

Et si vous voulez un autre gros WOD à essayer, tentez celui-ci !

Source du WOD : thewodlife

WOD CrossFit ®* : 25.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BREST !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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3 min ON / 3 min OFF X 3 :

  • 20 wall-balls (9/6 kg)
  • 50 double-unders
  • Max plate overhead lunges dans le temps restant (20/15 kg)

Pour faire les wall-ball parfaitement :

Les DU :

WOD CrossFit ®* : 22.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* SPT !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For Time :

  • 50 Wall Balls (9/6 kg)
  • 60 mètres Front Rack Dumbbell Lunge Walk (22.5/15 kg)
  • 50 Wall Balls
  • Time Cap 16 minutes

Pour faire les wall-balls parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 16.09.2022

wod crossfit burpee

Le workout of the day (WOD) proposé par Romain Fellonneau (2L2N) !

wod crossfit burpee
Crédit : Damien Colmet

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 10 minutes :

  • 20 wall-ball (9/6 kg)
  • 20 Pull-ups
  • 10 Burpees Box jumps

Pour faire parfaitement les wall-balls :

Les pull-ups :

tuto crossfit kipping pull-up

WOD CrossFit ®* : 28.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT LOUP !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time :

  • 150 wall-balls
  • à chaque break : 30 double-unders (DU)

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Les DU :

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