WOD CrossFit ®* : 07.12.2022

Publié le 6 décembre 2022 - 11h07 par arnaud

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* CALAIS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Death by EMOM :

Minute 1 : 2 wall walks + 2 wall-balls (9/6 kg)
Minute 2 : 2 wall walks + 4 wall-ball
Minute 3 : 2 wall walks + 6 wall-ball
….
Jusqu’à ce que les mouvements ne rentrent plus dans la minutes !

Pour faire les wall-ball parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 29.11.2022

Publié le 28 novembre 2022 - 9h00 par arnaud

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* PORTET SUR GARONNE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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Team de 3 – AMRAP 9 minutes (Relais A/B – B/C – A/C) :

10/8 cal BikeErg
9 box jump over synchro à 2
10 wall-balls synchro à 2 (partner synchro en goblet squat) 9/6 kg

Pour faire parfaitement les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 23.11.2022

Publié le 22 novembre 2022 - 10h28 par arnaud

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* KANAKA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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10 round for time :

1 squat snatch
3 clean and jerk
12 wall-balls (9/6 kg)

Barre à 85 % du 1 RM au snatch.

Time cap : 15 minutes

Pour faire les snatchs parfaitement :

Les clean and jerk :

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 19.11.2022

Publié le 18 novembre 2022 - 10h10 par arnaud

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par CrossFit ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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Team de 2 – For time :

150 cal row
150 wall-balls (9/6 kg)
150 box jumps

Pour faire du rameur parfaitement :

Les wall-balls :

Les box jumps :

WOD CrossFit ®* : 10.11.2022

Publié le 9 novembre 2022 - 11h33 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time – 21-15-9 reps de :

Deadlifts (100/70 kg)
Wall-balls (9/6 kg)

Pour faire parfaitement les deadlifts :

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 30.10.2022

Publié le 28 octobre 2022 - 8h16 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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6 rounds 3 min ON – 2 min OFF :

20/15 cal Bike
10 thrusters (42/30 kg)
Max wall-balls dans le temps restant

Pour faire des thrusters parfaitement :

Des wall-balls :

WOD CrossFit ®* spécial Halloween : 31.10.2022

Publié le 28 octobre 2022 - 8h15 par arnaud

Le workout of the day (WOD) spécial Halloween proposé par CrossFit ®* MENTANA !

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TRICK OR TREAT 2.0 – AMRAP 31 minutes

31 Pull-ups
31 Double-Unders
31 Pumkin Burpees Wall Balls (9/6 kg)
31 Floor Presses (43/30 kg)
31 Walking Lunges
31 Ground To Overhead (43/30 kg)
31 Air Squats
31 Knee to Elbow
31 kettlebell Swing (24/16 kg)
31 Calorie Row

Pour faire les pull-ups :

Les double-unders :

Les walking lunges :

Les air squats :

Les kettlebell swings :

Le rameur :

WOD CrossFit ®* : 24.10.2022

Publié le 21 octobre 2022 - 9h16 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time :

100 toes-to-bar
100 wall-balls (9/6kg)

Time cap : 20 minutes

Pour faire parfaitement les toes-to-bar :

Les wall-balls :

Un WOD de CrossFit ®* énorme avec 552 répétitions !

Publié le 20 octobre 2022 - 9h21 par arnaud

Découvrez ce WOD avec comme base le chiffre 69. Sauf qu’il va falloir faire 8 mouvements, 69 fois. De quoi vous épuiser !

Il y a quelques temps, nous vous avions proposé un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 ! Eh bien cette fois-ci, c’est le chiffre 69 qui vous est proposé. Non petits coquins (et coquines), ce n’est pas ce à quoi vous pensez. C’est bien un WOD qui va vous exténuer avec plusieurs mouvements.

WOD Jacinto Storm

For time :

69 double-unders
69 air squats
69 push-ups (pompes)
69 pull-ups (tractions)
69 wall-balls (9/6 kg)
69 kettlebell swings (24/16 kg)
69 deadlifts (43/29 kg)
69 double-unders

Afin de bien faire tous les mouvements, suivez ces tutos :

Double-unders :

Air squats :

Push-ups (pompes) :

Pull-ups en butterfly (tractions) :

Pull-ups en kipping :

Wall-balls :

Tuto KB swings :

Deadlifts :

WOD proposé par TheWodLife !

WOD CrossFit ®* : 16.10.2022

Publié le 14 octobre 2022 - 10h44 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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6 rounds for time :

21 dumbbel snatch (22.5/15 kg)
15 wall-balls (9/6 kg)
9 chest to bar
3 wall walk

Pour faire parfaitement les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 13.10.2022

Publié le 12 octobre 2022 - 10h09 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* VII !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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3 rounds for time de :

10 clean and jerk (60/40 kg)
40 wall-balls (9/6 kg)

Time cap : 12 minutes

Pour faire parfaitement les clean and jerks :

Les wall-balls :

Arriverez-vous à finir ce WOD de CrossFit ®* proposé par Scott Panchick en moins de 10 minutes ?

Publié le 4 octobre 2022 - 9h33 par arnaud

Scott Panchick vous propose un WOD en mode AMRAP de 10 minutes. Mais arriverez-vous au moins à faire un round ?

Il y a des WODs AMRAP qui peuvent se transformer en For Time. C’est le cas de celui-ci. Scott Panchick vous avait déjà proposé un énorme WOD il n’y a pas si longtemps, le voilà qui recommence avec ce training, qui est un AMRAP 10 minutes. Encore faut-il arriver à finir le premier round.

AMRAP 10 minutes :

45 wall-balls (12/9 kg)
45 toes-to-bar
45 power cleans 43/30 kg
45 chest to bar

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On vous souhaite bon courage !

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Les toes-to-bar :

Les power cleans :

WOD CrossFit ®* : 02.10.2022

Publié le 30 septembre 2022 - 9h12 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

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EMOM 16 minutes :

Min 1 : 50 double-unders
Min 2 : 15 wall-balls

Pour faire les DU parfaitement :

Les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 28.09.2022

Publié le 27 septembre 2022 - 9h27 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time – 30-20-10 reps de :

Double dumbbell Bench press
Wall Ball Shot (9/6 kg)
Entre chaque set : 150-100-50 Double Unders

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Les double-unders :

WOD CrossFit ®* : 27.09.2023

Publié le 26 septembre 2022 - 14h50 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 15 minutes :

200 m RUN
15 sit-ups avec wall-ball (9/6 kg)
20 wall-balls (9/6 kg)

Pour faire des wall-balls parfaitement :

Un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 !

Publié le 23 septembre 2022 - 10h02 par arnaud

Il y a des WODs en CrossFit ®* qui laissent des traces et qui nous font détester un mouvement ou un chiffre. C’est le cas ici avec le chiffre 9 !

Vous allez vite comprendre. Le chiffre 9 apparait partout dans ce WOD au niveau du nombre de répétitions et vous allez voir qu’à la fin, vous allez avoir mal. 9 mouvements et une variations de répétitions folle. Voici ce que ça donne !