8 WODs de CrossFit ®* au BikeErg pour travailler votre cardio et votre endurance !

wod crossfit bikeerg
Crédit : Xenios

Le BikeErg est un outil phénoménal pour la condition physique. Voici 8 WODs de CrossFit ®* à base de BikeErg pour travailler votre cardio !

En CrossFit ®*, le BikeErg vous donne la possibilité de tester votre endurance et votre cardio. C’est l’outil parfait pour améliorer la condition physique générale, et donc en particulier l’endurance cardiovasculaire. Il y a bie nspur différentes façon d’utiliser le BikeErg, mais dans tous les cas, il vous permettra d’améliorer votre condition physique, de renforcer vos jambes et de développer votre puissance sur le vélo !

Voici 8 WODs à base de BikeErg :

WOD 1

4 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (70% max effort)
  • BikeErg 90 secondes en récup

À lire aussi : EXPLOSEZ VOTRE CARDIO AVEC CE WOD DE SAM BRIGGS !

WOD 2

5 Rounds

  • BikeErg 2000m (60% effort max)
  • BikeErg 2000m (70% effort max)
  • BikeErg 1000m (80% effort max)

Repos 1 minute entre chaque rounds

WOD 3

4 Rounds

BikeErg 4000m (60% effort max)

Repos 1 minute entre chaque rounds

WOD 4

Part 1: Sprint Intervals

  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 10
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 10
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 8
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 8
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 0
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 0

Part 2: For Time

  • BikeErg 7000m (60% effort max)
  • BikeErg 5000m (70% effort max)
  • BikeErg 3000m (80% effort max)

WOD 5

3 Rounds

  • BikeErg 10 minutes (60% effort max)
  • BikeErg 5 minutes en récup’

WOD 6

8 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (80% effort max)
  • BikeErg 2 minutes (60% effort max)

WOD 7

3 Rounds

  • BikeErg 12 minutes (60% effort max)
  • BikeErg 3 minutes en récup’

WOD 8

4 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (70% effort max)
  • BikeErg 30 secondes en récup’
  • BikeErg 10 secondes (80% effort max)
  • BikeErg 10 secondes (90% effort max)
  • BikeErg 10 secondes (100% effort max)

Repos 4 minutes entre chaque rounds

Et voilà, ces 8 WODs au BikeErg, que vous pouvez ajouter à vos entraînements, amélioreront à coup sûr votre votre endurance cardiovasculaire !

Source : onlinewod

Death by clean and jerk : le WOD de la mort !

le WOD du jour par crossfit golden gate
clean jerk crossfit

Il y a des WODs comme ça en CrossFit ®* où le nom vous donne déjà une idée de ce qui vous attend, notamment avec les « death by » !

Ce n’est pas la première fois que nous vous proposons un WOD de CrossFit ®* sous format « death by« … Vous aviez celui avec des kettlebells, celui tout aussi sympa à base de burpees, ou encore un autre au poids de corps, mais avec des clean and jerks, on ne vous en avez jamais proposé ! C’est désormais chose faite avec l’aide de nos confrères de The Wod Life.

WOD Death by clean and jerk :

  • 1 clean and jerk dans la première minute
  • 2 clean and jerks dans la deuxième minute
  • 3 clean and jerks dans la 3ème minute
  • 4 clean and jerk dans la 4ème minute
  • etc.

Continuez jusqu’à ce que vous ne pouviez plus rentrer les clean and jerks dans la minute.

Le poids ? 60/40 kg !

Pour faire les clean and jerk parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 29.11.2022

wod crossfit wall ball

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* PORTET SUR GARONNE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

Team de 3 – AMRAP 9 minutes (Relais A/B – B/C – A/C) :

  • 10/8 cal BikeErg
  • 9 box jump over synchro à 2
  • 10 wall-balls synchro à 2 (partner synchro en goblet squat) 9/6 kg

Pour faire parfaitement les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 01.11.2022

wod crossfit double under
wod crossfit double under

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 10 minutes :

  • 1-2-3-4-5-6… wall walks
  • 10-20-30-40-50-60… double-unders

Pour faire les double-unders parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 28.10.2022

wod crossfit bar muscle up
wod crossfit bar muscle up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 10 minutes :

  • 2 bar muscle-ups
  • 8 box jumps

Pour faire les box jumps parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 25.10.2022

wod crossfit devil press
wod crossfit devil press

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BREST !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 12/9 cal row
  • 9 double dumbbell devil press (22.5/15 kg)
  • 12/9 cal row
  • 6 double dumbbell devil press
  • 12/9 cal row
  • 3 double dumbbell devil press

Time cap : 5 minutes

Pour faire parfaitement du rameur :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 19.10.2022

wod crossfit bar muscle up
wod crossfit bar muscle up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MUNICH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

A – For time :

12-9-6 reps de :

  • Clean and jerks (56/84 kg)
  • Bar Muscle-ups

Time cap : 10 minutes

B – Accumulate :

  • 50 strict Ring Dips

Pour faire des clean and jerks parfaits :

WOD CrossFit ®* : 17.10.2022

wod crossfit clean front squat
wod crossfit clean front squat

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds (1’ON / 30 » OFF) de A+B :

  • A : Max cal ERGO
  • B : 6 à 8 squat cleans (max 40’secondesde travail) + Max chest to bar dans le temps restant

Pour faire parfaitement les squats cleans :

tuto squat clean crossfit

Arriverez-vous à finir ce WOD de CrossFit ®* proposé par Scott Panchick en moins de 10 minutes ?

WOD crossfit
WOD crossfit
Crédit : Instagram Scott Panchick

Scott Panchick vous propose un WOD en mode AMRAP de 10 minutes. Mais arriverez-vous au moins à faire un round ?

Il y a des WODs AMRAP qui peuvent se transformer en For Time. C’est le cas de celui-ci. Scott Panchick vous avait déjà proposé un énorme WOD il n’y a pas si longtemps, le voilà qui recommence avec ce training, qui est un AMRAP 10 minutes. Encore faut-il arriver à finir le premier round.

AMRAP 10 minutes :

  • 45 wall-balls (12/9 kg)
  • 45 toes-to-bar
  • 45 power cleans 43/30 kg
  • 45 chest to bar

On vous souhaite bon courage !

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

Les power cleans :

WOD CrossFit ®* : 06.10.2022

toes to bar crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

toes to bar crossfit

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time (time cap 9 mn !) :

  • 50/38 cal row
  • 40 hang power snatch (choisissez un poids qui vous permette de ne pas couper trop souvent)
  • 30 toes-to-bar

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 04.10.2022

snatch crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par Romain Fellonneau !

snatch crossfit
Crédit : @mattjalibert

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 10 minutes :

  • 3 power snatch (60/40 kg)
  • 4 burpees facing bar

La stratégie de Romain :

« Essayez de toujours garder un rythme constant, ne partez pas à balle pour faire le pop corn au bout de 5 minutes. Rapide, Efficace !« 

Pour faire un power snatch parfait :

WOD CrossFit ®* : 16.09.2022

wod crossfit burpee

Le workout of the day (WOD) proposé par Romain Fellonneau (2L2N) !

wod crossfit burpee
Crédit : Damien Colmet

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 10 minutes :

  • 20 wall-ball (9/6 kg)
  • 20 Pull-ups
  • 10 Burpees Box jumps

Pour faire parfaitement les wall-balls :

Les pull-ups :

tuto crossfit kipping pull-up

WOD CrossFit ®* : 15.09.2022

power clean crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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power clean crossfit

4 rounds for time :

  • 12 power cleans (60/45 kg)
  • 10 front rack lunges
  • 8 push press

Pour faire les power cleans parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 09.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* AUCH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 7 minutes :

  • 30 cal row
  • 20 burpees box jump
  • 10 snatch (85/60 kg)

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Des snatchs :

WOD CrossFit ®* : 05.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par Josh Bridges !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds for time :

  • 10 dumbbel devil press (2 X 22.5/15 kg)
  • 20 dumbbell squat (2 X 22.5/15 kg)

WOD CrossFit ®* : 02.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par Scott Panchick !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 10 minutes :

  • 3 power cleans (102/70 kg)
  • 30 single-unders

Pour faire un power clean parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 28.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT LOUP !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 150 wall-balls
  • à chaque break : 30 double-unders (DU)

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Les DU :

WOD CrossFit ®* : 25.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

4 rounds for time :

  • 10 deficit HSPU
  • 20 KB American Swing (24/16 kg)

Pour faire les KB swing parfaitement :

tuto KB swing crossfit

WOD DU JOUR : 09.08.2022

bar facing burpees crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* HIT AND RUN !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

bar facing burpees crossfit

2 rounds for time :

  • 8 Hang Power Clean (61/43 kg)
  • 16 Bar Facing Burpee
  • 8 Hang Power Clean

Repos 3 minutes entre les deux rounds

WOD DU JOUR : 11.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par NO EXCUSES CrossFit ®* !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

‘Crazy Train’ – AMRAP 5 minutes :

  • 1 Power Clean + 2 Front Rack Reverse Lunges + 3 Front Squat (61/43 kg)

Pour faire le power clean parfaitement :

Le front squat :

tuto front squat crossfit

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