WOD CrossFit ®* : 08.12.2022

wod crossfit dumbbell goblet squat
wod crossfit dumbbell goblet squat

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 30 minutes :

  • 3 wall walk
  • 6/6 dumbbell clean one arm (30/22.5 kg)
  • 9 dumbbell goblet squat
  • 12 burpees box jump

WOD CrossFit ®* : 04.12.2022

wod crossfit snatch
wod crossfit snatch

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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Team de 2 – AMRAP 4 minutes X 5 :

  • 40 cal Assault Bike
  • 30 chest to bar
  • Max squat snatchs (40/30 kg)
  • Repos 2 minutes

Pour faire parfaitement les squat snatchs :

WOD CrossFit ®* : 02.12.2022

wod crossfit pistol
wod crossfit pistol

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* NIMES ARENA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 12 minutes :

  • 10 HSPU (handstand push-up)
  • 10 pull-ups
  • 10 pistols alternés

Pour faire parfaitement les HSPU :

tuto crossfit hspu handstand push up

Les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit
tuto crossfit kipping pull-up

Les pistols :

tuto pistol squat crossfit

8 WODs de CrossFit ®* au BikeErg pour travailler votre cardio et votre endurance !

wod crossfit bikeerg
Crédit : Xenios

Le BikeErg est un outil phénoménal pour la condition physique. Voici 8 WODs de CrossFit ®* à base de BikeErg pour travailler votre cardio !

En CrossFit ®*, le BikeErg vous donne la possibilité de tester votre endurance et votre cardio. C’est l’outil parfait pour améliorer la condition physique générale, et donc en particulier l’endurance cardiovasculaire. Il y a bie nspur différentes façon d’utiliser le BikeErg, mais dans tous les cas, il vous permettra d’améliorer votre condition physique, de renforcer vos jambes et de développer votre puissance sur le vélo !

Voici 8 WODs à base de BikeErg :

WOD 1

4 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (70% max effort)
  • BikeErg 90 secondes en récup

À lire aussi : EXPLOSEZ VOTRE CARDIO AVEC CE WOD DE SAM BRIGGS !

WOD 2

5 Rounds

  • BikeErg 2000m (60% effort max)
  • BikeErg 2000m (70% effort max)
  • BikeErg 1000m (80% effort max)

Repos 1 minute entre chaque rounds

WOD 3

4 Rounds

BikeErg 4000m (60% effort max)

Repos 1 minute entre chaque rounds

WOD 4

Part 1: Sprint Intervals

  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 10
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 10
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 8
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 8
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 0
  • Repos 1 minute
  • Sprint BikeErg 100m réglé sur 0

Part 2: For Time

  • BikeErg 7000m (60% effort max)
  • BikeErg 5000m (70% effort max)
  • BikeErg 3000m (80% effort max)

WOD 5

3 Rounds

  • BikeErg 10 minutes (60% effort max)
  • BikeErg 5 minutes en récup’

WOD 6

8 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (80% effort max)
  • BikeErg 2 minutes (60% effort max)

WOD 7

3 Rounds

  • BikeErg 12 minutes (60% effort max)
  • BikeErg 3 minutes en récup’

WOD 8

4 Rounds

  • BikeErg 3 minutes (70% effort max)
  • BikeErg 30 secondes en récup’
  • BikeErg 10 secondes (80% effort max)
  • BikeErg 10 secondes (90% effort max)
  • BikeErg 10 secondes (100% effort max)

Repos 4 minutes entre chaque rounds

Et voilà, ces 8 WODs au BikeErg, que vous pouvez ajouter à vos entraînements, amélioreront à coup sûr votre votre endurance cardiovasculaire !

Source : onlinewod

WOD CrossFit ®* : 29.11.2022

wod crossfit wall ball

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* PORTET SUR GARONNE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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Team de 3 – AMRAP 9 minutes (Relais A/B – B/C – A/C) :

  • 10/8 cal BikeErg
  • 9 box jump over synchro à 2
  • 10 wall-balls synchro à 2 (partner synchro en goblet squat) 9/6 kg

Pour faire parfaitement les wall-balls :

WOD CrossFit ®* : 21.11.2022

wod crossfit snatch arrache
wod crossfit snatch arrache

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par NATURAL SPIRIT CrossFit ®* !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 6 minutes – 2 minutes de repos – Puis AMRAP 6 minutes :

  • 1 Squat Snatch (60/40 kg)
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 2 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 3 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • 4 Squat Snatch
  • 8 Box Jump
  • 8 Pull Up
  • Etc…

Pour faire les snatchs parfaitement :

Les box jumps :

Les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

WOD CrossFit ®* : 05.11.2022

wod crossfit single arm dumbbell box step up
wod crossfit single arm dumbbell box step up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 20 minutes :

  • 10 dumbbell box step-ups (22.5/15 kg)
  • 15 single arm devil press (22.5/15 kg)
  • 20 dumbbell box step-ups (22.5/15 kg)
  • 15 single arm devil press (22.5/15 kg)
  • 30 dumbbell box step-ups (22.5/15 kg)
  • 15 single arm devil press (22.5/15 kg)
  • 40 dumbbell box step-ups (22.5/15 kg)
  • … Ajoutez 10 dumbbell box step-ups à chaque round

WOD CrossFit ®* : 01.11.2022

wod crossfit double under
wod crossfit double under

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

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AMRAP 10 minutes :

  • 1-2-3-4-5-6… wall walks
  • 10-20-30-40-50-60… double-unders

Pour faire les double-unders parfaitement :

WOD CrossFit ®* spécial Halloween : 31.10.2022

wod crossfit halloween
wod crossfit halloween

Le workout of the day (WOD) spécial Halloween proposé par CrossFit ®* MENTANA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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TRICK OR TREAT 2.0 – AMRAP 31 minutes

  • 31 Pull-ups
  • 31 Double-Unders
  • 31 Pumkin Burpees Wall Balls (9/6 kg)
  • 31 Floor Presses (43/30 kg)
  • 31 Walking Lunges
  • 31 Ground To Overhead (43/30 kg)
  • 31 Air Squats
  • 31 Knee to Elbow
  • 31 kettlebell Swing (24/16 kg)
  • 31 Calorie Row

Pour faire les pull-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Les double-unders :

Les walking lunges :

tuto lunges fentes crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les kettlebell swings :

tuto KB swing crossfit

Le rameur :

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 28.10.2022

wod crossfit bar muscle up
wod crossfit bar muscle up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 10 minutes :

  • 2 bar muscle-ups
  • 8 box jumps

Pour faire les box jumps parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 26.10.2022

wod crossfit box jump
wod crossfit box jump

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 18 minutes :

  • 15 Box Jumps
  • 12 Push Press (52/34 kg)
  • 9 Toes to Bar

Pour faire les box jumps parfaitement :

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 23.10.2022

wod crossfit strict pull up
wod crossfit strict pull up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 15 minutes :

  • 5 strict pull-ups
  • 10 push-ups (pompes)
  • 15 air squats
  • 10 pull-ups
  • 15 HSPU
  • 20 jumping squats

Pour faire parfaitement les stricts pull-ups :

tutoriel strict pull up crossfit

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les pull-ups en kipping :

tuto crossfit kipping pull-up

Les pull-ups en butterfly :

tuto butterfly pull up crossfit

WOD CrossFit ®* : 18.10.2022

wod crossfit pompes push ups
wod crossfit pompes push ups

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

WOD HERO « WHIP » – AMRAP 21 minutes :

  • 11 push-ups
  • 5 squat cleans (70/48 kg)
  • 10 box jumps

Pour faire les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les squat cleans :

Les box jumps :

WOD CrossFit ®* : 17.10.2022

wod crossfit clean front squat
wod crossfit clean front squat

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

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5 rounds (1’ON / 30 » OFF) de A+B :

  • A : Max cal ERGO
  • B : 6 à 8 squat cleans (max 40’secondesde travail) + Max chest to bar dans le temps restant

Pour faire parfaitement les squats cleans :

tuto squat clean crossfit

WOD CrossFit ®* : 14.10.2022

wod crossfit kettlebell swing
wod crossfit kettlebell swing

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 12 minutes :

  • 20 kettelebell Russian Swing 24/16 kg
  • 20 KB goblet squats
  • 10 KB goblet thrusters

Pour faire parfaitement les KB swing, suivez ce tuto :

tuto KB swing crossfit

Arriverez-vous à finir ce WOD de CrossFit ®* proposé par Scott Panchick en moins de 10 minutes ?

WOD crossfit
WOD crossfit
Crédit : Instagram Scott Panchick

Scott Panchick vous propose un WOD en mode AMRAP de 10 minutes. Mais arriverez-vous au moins à faire un round ?

Il y a des WODs AMRAP qui peuvent se transformer en For Time. C’est le cas de celui-ci. Scott Panchick vous avait déjà proposé un énorme WOD il n’y a pas si longtemps, le voilà qui recommence avec ce training, qui est un AMRAP 10 minutes. Encore faut-il arriver à finir le premier round.

AMRAP 10 minutes :

  • 45 wall-balls (12/9 kg)
  • 45 toes-to-bar
  • 45 power cleans 43/30 kg
  • 45 chest to bar

On vous souhaite bon courage !

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

Les power cleans :

WOD CrossFit ®* : 09.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 25 minutes :

  • 20 HSPU (handstand push-up)
  • 800 m RUN

WOD CrossFit ®* : 04.10.2022

snatch crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par Romain Fellonneau !

snatch crossfit
Crédit : @mattjalibert

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 10 minutes :

  • 3 power snatch (60/40 kg)
  • 4 burpees facing bar

La stratégie de Romain :

« Essayez de toujours garder un rythme constant, ne partez pas à balle pour faire le pop corn au bout de 5 minutes. Rapide, Efficace !« 

Pour faire un power snatch parfait :

WOD CrossFit ®* : 27.09.2023

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 15 minutes :

  • 200 m RUN
  • 15 sit-ups avec wall-ball (9/6 kg)
  • 20 wall-balls (9/6 kg)

Pour faire des wall-balls parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 24.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT-LOUP !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 14 minutes :

  • 1-2-3-4-5-6-7-8… Pull-ups
  • 2-4-6-8-10-12-14… Push-ups
  • 3-6-9-12-15-18-21… Sit-ups

Pour faire les pull-ups parfaitement :

tuto crossfit kipping pull-up

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les sit-ups :

tuto sit up abdos crossfit

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