WOD CrossFit ®* : 27.11.2022

wod crossfit double under
wod crossfit double under

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 20 minutes :

  • Min 1 : Max double-unders
  • Min 2 : Max burpees target
  • Min 3 : Max Kettlebell American Swing
  • Min 4 : Repos

« Pour L’EMOM, cela promet d’être cardio. Vous aurez 5 tours pour compléter un maximum de reps au total. 50 secondes de travail, 10 secondes de transition. Cherchez à garder un nombre constant de répétitions au travers des tours. Cela promet d’être un sacré challenge pour le cardio et pour les épaules !« 

Pour faire les DU parfaitement :

Les KB swing :

tuto KB swing crossfit

WOD CrossFit ®* : 20.11.2022

wod crossfit bench press developpe couche
wod crossfit bench press developpe couche

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 24 minutes :

  • Min 1 : 5 bench press
  • Min 2 : 10 power cleans
  • Min 3 : 15 double kettlebell sit-ups
  • Min 4 : Repos

« Au travers des 6 tours, vous pourrez rester à cette charge qui doit être lourde au bench, modérée au clean !« 

Pour faire parfaitement le bench press :

tuto-bench-press-crossfit

Les power cleans :

WOD CrossFit ®* : 13.11.2022

wod crossfit kettlebell swing
wod crossfit kettlebell swing

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 25 burpees box jump over
  • 25 US KB Swing (24/16 kg)
  • 25 box step-ups avec KB
  • 15/15 KB snatch (D/G)
  • Toutes les 2 minutes : 25 double-unders

Time cap : 12 minutes

Pour faire parfaitement les KB swing :

tuto KB swing crossfit

Les double-unders :

Un WOD de CrossFit ®* énorme avec 552 répétitions !

wod crossfit enorme
wod crossfit enorme

Découvrez ce WOD avec comme base le chiffre 69. Sauf qu’il va falloir faire 8 mouvements, 69 fois. De quoi vous épuiser !

Il y a quelques temps, nous vous avions proposé un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 ! Eh bien cette fois-ci, c’est le chiffre 69 qui vous est proposé. Non petits coquins (et coquines), ce n’est pas ce à quoi vous pensez. C’est bien un WOD qui va vous exténuer avec plusieurs mouvements.

WOD Jacinto Storm

For time :

  • 69 double-unders
  • 69 air squats
  • 69 push-ups (pompes)
  • 69 pull-ups (tractions)
  • 69 wall-balls (9/6 kg)
  • 69 kettlebell swings (24/16 kg)
  • 69 deadlifts (43/29 kg)
  • 69 double-unders

Afin de bien faire tous les mouvements, suivez ces tutos :

Double-unders :

Air squats :

tuto air squat crossfit

Push-ups (pompes) :

tuto pompes push ups crossfit

Pull-ups en butterfly (tractions) :

tuto butterfly pull up crossfit

Pull-ups en kipping :

tuto crossfit kipping pull-up

Wall-balls :

Tuto KB swings :

tuto KB swing crossfit

Deadlifts :

WOD proposé par TheWodLife !

WOD CrossFit ®* : 14.10.2022

wod crossfit kettlebell swing
wod crossfit kettlebell swing

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 12 minutes :

  • 20 kettelebell Russian Swing 24/16 kg
  • 20 KB goblet squats
  • 10 KB goblet thrusters

Pour faire parfaitement les KB swing, suivez ce tuto :

tuto KB swing crossfit

WOD CrossFit ®* : 07.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 32 minutes :

  • 21/17 push-ups (pompes)
  • 15 2 X KB deadlift (2X32 / 2X24 kg)
  • 9/7 Chin-ups
  • 30 double unders (DU)

Pour faire les pompes parfaitement :

tuto pompes push ups crossfit

Les DU :

Un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 !

wod crossfit monté corde
wod crossfit monté corde

Il y a des WODs en CrossFit ®* qui laissent des traces et qui nous font détester un mouvement ou un chiffre. C’est le cas ici avec le chiffre 9 !

Vous allez vite comprendre. Le chiffre 9 apparait partout dans ce WOD au niveau du nombre de répétitions et vous allez voir qu’à la fin, vous allez avoir mal. 9 mouvements et une variations de répétitions folle. Voici ce que ça donne !

WOD « 9 »

For time :

  • 9 rope climbs
  • 19 hang power snatchs (52/36 kg)
  • 99 wall-balls
  • 19 toes-to-bar
  • 9 rope climbs
  • 19 muscle-usp
  • 99 double-unders
  • 19 kettlebell thrusters (2×24/16 kg)
  • 999 mètres RUN

Bon courage !

Et si vous voulez un autre gros WOD à essayer, tentez celui-ci !

Source du WOD : thewodlife

WOD CrossFit ®* : 18.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BREST !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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3 rounds for time :

  • 400 m RUN
  • 21 kettlebell americain 24/16 kg
  • 15 hand released push-ups

Pour faire des KB swing parfaitement :

tuto KB swing crossfit

WOD CrossFit ®* : 06.09.2022

front rack kettlebell lunges crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* INVICTUS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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front rack kettlebell lunges crossfit

6 rounds for time :

  • 400 mètres run
  • 20 burpees
  • 20 Front-Racked Kettlebell Walking Lunges (24/16 kg)

Pour faire les burpees parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 27.08.2022

box jump

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

box jump

AMRAP 22 minutes :

  • 4 High Box jumps
  • 8 Hand release push ups
  • 12 American Kettlebell Swings (24/16 kg)
  • 16 Reverse lunges

Pour faire les KB swings parfaitement :

tuto KB swing crossfit

Un WOD au rameur (et en team) qui va vous exploser !

le wod du jour par crossfit wv
le wod du jour par crossfit wv

Voilà un WOD uniquement avec du rameur (enfin presque…) à faire avec votre meilleur partenaire de training !

Nos collègues de The Wod Life ont sorti un WOD qui nous a paru très intéressant. En effet, il s’agit d’un WOD à base de rameur (row), à faire en team. La particularité ? Celui qui ne rame pas ne se repose pas ! Découvrez ce WOD ci-dessous.

WOD Panic Breathing

For time – Team de 2 :

  • 2 rounds de : 500 – 400 – 300 – 200 – 100 m rameur (row)
  • Celui qui ne rame pas porte une kettlebell (24/16 kg) en front rack.
  • À chaque fois que la KB va au sol, 5 burpees pour chacun !

Si vous avez un doute sur la rameur, voici tout ce qu’il vous apporte de bien, alors n’hésitez pas à aller lire ça.

Bon courage !

WOD CrossFit ®* : 25.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

4 rounds for time :

  • 10 deficit HSPU
  • 20 KB American Swing (24/16 kg)

Pour faire les KB swing parfaitement :

tuto KB swing crossfit

WOD DU JOUR : 31.07.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* EXPLODE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

Toutes les 6 minutes pendant 24 minutes :

  • 15 Toes to Bar
  • 15 dumbbell Sit Ups (15/10 kg)
  • 15 kettlebell Swings (32/24 kg)
  • 400 m Run

Score : le tour le plus lent

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

Les KB swings :

tuto KB swing crossfit

WOD DU JOUR : 15.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* TONBRIDGE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 3 x 5 minutes :

AMRAP 1

  • 4m Handstand walk ou 4 Wall walks
  • 12 KB swings 32/24kg
    Repos 2 minutes

AMRAP 2

  • 15/10 Cal Bike
  • 8 Toes to Bar
    Repos 2 minutes

AMRAP 3

  • 21/14 Cal Row
  • 8 Burpees over the rower

Pour faire du handstand walk :

tuto crossfit handstand walk

Des KB swings :

tuto KB swing crossfit

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

WOD DU JOUR : 20.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MUNICH !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For reps :

  • 1 mn Kettlebell Swings (16/24 kg)
  • 1 mn Bike calories
  • 2 mn KB Swings
  • 2 mn Bike calories
  • 3 mn KB Swings
  • 3 mn Bike calories

Pour faire les KB swings parfaitement :

tuto KB swing crossfit

WOD DU JOUR : 09.07.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BESANCON 958 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

WOD HERO EDGAR :

  • Cash in : run 1 mile (1.6 km) + 50 air squats avec gilet 9/6kg

Puis, sans gilet, 5 rounds de :

  • 27 Russian swings 32/24
  • 17 Push-ups
  • 7 Legless rope climb 3.5m
  • 1 jerk G + D 32/24
  • Cash out : 50 air squats + run 1 mile (1.6 km) avec gilet 9/6kg

« Ce WOD est un hommage à notre camarade, CrossFiter et amis Edgar, parti un 17 juillet 2019 lors d’une mission militaire contre l’orpaillage illégal en Guyane. » – CrossFit ®* BESANCON 958.

WOD DU JOUR : 24.06.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BBN !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

2min ON/1min OFF – 4 rounds sur une fenêtre de 2min :

Le bloc (A) – 1min de repos suivi du bloc (B) – 1min de repos…

A)
➡️Rx: 25/18 cals bike
Max de Kb swing américan 24/16kg
➡️N1: 20/14 cals bike
Max de kb swing américan 16/12kg
➡️N2: 17/11 cals bike
Max kb swing Russian 16/12kg
.
B)
➡️Rx: 8 wall climb
Max de wall-ball 9/6kg
➡️N1: 6 wall climb
Max de wall-ball 9/6kg
➡️N2: 8 inchworm +push-up
Max de wall-ball 6/4kg

Pour faire les KB swing :

tuto KB swing crossfit

Les wall-balls :

WOD DU JOUR : 19.06.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 15 minutes :

  • 30/21 cal ROW
  • 30 US kettlebell swing (24/16 kg)
  • 30 box jump over
  • 30 push-ups

WOD DU JOUR : 06.06.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 10 minutes :

  • 30 double-unders
  • 15 Kettlebell swings
  • 70 m KB Carry (farmer grip)

Pour faire parfaitement les DU :

Les KB swing :

Entraînez-vous : 20 WODs à base de kettlebell !

20-wods-a-base-de-kettlebell

Voici 20 WODs à base de kettlebell qui vous permettront de travailler votre cardio et votre force tout en renforçant l’ensemble de vos muscles.

De surcroît, les kettlebell permettent de créer des entraînements variés et donc de prendre un maximum de plaisir !

  • WOD 1

4 Rounds for Time:

  • 10 Pull Ups
  • 1 minute L Sit
  • 15 Push Ups
  • 10 KB Snatch de chaque côté
  • 20 KB Swings

À voir aussi : Essayez ce complex « Ground-To-Overhead » à la kettlebell !

  • WOD 2

4 Rounds for Time:

  • Courir 800 mètres
  • 10 Pull Ups
  • 10 Shoulder to Overhead
  • 1 minute L Sit
  • 20 KB Swings

  • WOD 3

4 Rounds for Time:

  • 20 Wallballs
  • 20 Second Handstand Hold
  • 20 KB Swings
  • 10 KB Snatch de chaque côté
  • 10 Pull Ups

  • WOD 4

4 Rounds for Time:

  • Courir 800 mètres
  • 1 minute L Sit
  • 20 Fr Rack Walking Lunges
  • 15 Push Ups
  • 20 KB Swings
  • WOD 5

4 Rounds for Time:

  • 10 Pull Ups
  • 10 Shoulder to Overhead
  • 10 KB Snatch de chaque côté
  • 40 DU
  • 20 Wallballs

  • WOD 6

5 Rounds for Time avec 1 kilomètre entre chaque Round:

  • 6 Deadlift
  • 6 Pull Ups
  • 20 Kettlebell Swings
  • 20 Butterfly Sit Ups

  • WOD 7

4 Rounds for Time:

  • Courir 800 mètres
  • 12 Burpees
  • 10 KB Snatch de chaque côtés
  • 20 Second Handstand Hold
  • 20 Wallballs

  • WOD 8

8 Minutes AMRAP:

  • 5 Push Press 50% 1RM
  • 20 KB Swings

  • WOD 9

4 Rounds for Time:

  • 12 Burpees
  • 15 Push Ups
  • 10 KB Snatch de chaque côté
  • 20 Second Handstand Hold
  • 20 Wallballs

  • WOD 10

4 Rounds for Time:

  • 12 Burpees
  • 1 minute L Sit
  • 10 KB Snatch de chaque côté
  • 40 DU
  • 20 Wallballs
  • WOD 11

4 Rounds for Time:

  • Courir 800 mètres
  • 20 Fr Rack Walking Lunges
  • 15 Push Ups
  • 10 KB de chaque côté
  • 40 DU

  • WOD 12

4 Rounds for Time:

  • Courir 800 mètres
  • 10 Pull Ups
  • 1 minute L Sit
  • 20 KB Swings
  • 40 DU

  • WOD 13

5 Rounds for Time EMOM 2 Burpees:

  • 25 KB Swings
  • 10 Push-ups
  • Courir 200 mètres

  • WOD 14

4 Rounds for Time:

  • Courir 800 mètres
  • 10 Pull Ups
  • 1 minute L Sit
  • 20 KB Swings
  • 20 Second Handstand Hold

  • WOD 15

4 Rounds for Time:

  • 12 Burpees
  • 10 Pull Ups
  • 10 Shoulder to Overhead
  • 10 KB Snatch de chaque côtés
  • 20 KB Swings

  • WOD 16

4 Rounds for Time:

  • 10 Shoulder to Overhead
  • 1 minute L Sit
  • 20 Fr Rack Walking Lunges
  • 20 KB Swings
  • 20 Second Handstand Hold

  • WOD 17

4 Rounds for Time:

  • 10 Pull Ups
  • 1 minute L Sit
  • 15 Push Ups
  • 10 KB Snatch de chaque côtés
  • 20 KB Swings

  • WOD 18

8 Minutes AMRAP:

  • 8 Burpees
  • 20 KB Swings

  • WOD 19

5 Rounds for Time EMOM 2 Burpees:

  • 25 KB Swings
  • 20 Walking lunges
  • 10 Pull-ups

  • WOD 20

4 Rounds for Time:

  • Courir 800 mètres
  • 10 Pull Ups
  • 1 minute L Sit
  • 10 KB Snatch de chaque côté
  • 20 Second Handstand Hold

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