WOD CrossFit ®* : 27.11.2022

Publié le 25 novembre 2022 - 10h32 par arnaud

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 20 minutes :

Min 1 : Max double-unders
Min 2 : Max burpees target
Min 3 : Max Kettlebell American Swing
Min 4 : Repos

« Pour L’EMOM, cela promet d’être cardio. Vous aurez 5 tours pour compléter un maximum de reps au total. 50 secondes de travail, 10 secondes de transition. Cherchez à garder un nombre constant de répétitions au travers des tours. Cela promet d’être un sacré challenge pour le cardio et pour les épaules !«

Pour faire les DU parfaitement :

Les KB swing :

WOD CrossFit ®* : 20.11.2022

Publié le 18 novembre 2022 - 10h08 par arnaud

wod crossfit bench press developpe couche

Le Workout Of the Day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 24 minutes :

Min 1 : 5 bench press
Min 2 : 10 power cleans
Min 3 : 15 double kettlebell sit-ups
Min 4 : Repos

« Au travers des 6 tours, vous pourrez rester à cette charge qui doit être lourde au bench, modérée au clean !«

Pour faire parfaitement le bench press :

Les power cleans :

WOD CrossFit ®* : 13.11.2022

Publié le 10 novembre 2022 - 11h32 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

25 burpees box jump over
25 US KB Swing (24/16 kg)
25 box step-ups avec KB
15/15 KB snatch (D/G)
Toutes les 2 minutes : 25 double-unders

Time cap : 12 minutes

Pour faire parfaitement les KB swing :

Les double-unders :

Un WOD de CrossFit ®* énorme avec 552 répétitions !

Publié le 20 octobre 2022 - 9h21 par arnaud

Découvrez ce WOD avec comme base le chiffre 69. Sauf qu’il va falloir faire 8 mouvements, 69 fois. De quoi vous épuiser !

Il y a quelques temps, nous vous avions proposé un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 ! Eh bien cette fois-ci, c’est le chiffre 69 qui vous est proposé. Non petits coquins (et coquines), ce n’est pas ce à quoi vous pensez. C’est bien un WOD qui va vous exténuer avec plusieurs mouvements.

WOD Jacinto Storm

For time :

69 double-unders
69 air squats
69 push-ups (pompes)
69 pull-ups (tractions)
69 wall-balls (9/6 kg)
69 kettlebell swings (24/16 kg)
69 deadlifts (43/29 kg)
69 double-unders

Afin de bien faire tous les mouvements, suivez ces tutos :

Double-unders :

Air squats :

Push-ups (pompes) :

Pull-ups en butterfly (tractions) :

Pull-ups en kipping :

Wall-balls :

Tuto KB swings :

Deadlifts :

WOD proposé par TheWodLife !

WOD CrossFit ®* : 14.10.2022

Publié le 13 octobre 2022 - 13h42 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 12 minutes :

20 kettelebell Russian Swing 24/16 kg
20 KB goblet squats
10 KB goblet thrusters

Pour faire parfaitement les KB swing, suivez ce tuto :

WOD CrossFit ®* : 07.10.2022

Publié le 4 octobre 2022 - 9h28 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 32 minutes :

21/17 push-ups (pompes)
15 2 X KB deadlift (2X32 / 2X24 kg)
9/7 Chin-ups
30 double unders (DU)

Pour faire les pompes parfaitement :

Les DU :

Un WOD de CrossFit ®* monstrueux avec comme base… le chiffre 9 !

Publié le 23 septembre 2022 - 10h02 par arnaud

Il y a des WODs en CrossFit ®* qui laissent des traces et qui nous font détester un mouvement ou un chiffre. C’est le cas ici avec le chiffre 9 !

Vous allez vite comprendre. Le chiffre 9 apparait partout dans ce WOD au niveau du nombre de répétitions et vous allez voir qu’à la fin, vous allez avoir mal. 9 mouvements et une variations de répétitions folle. Voici ce que ça donne !

WOD « 9 »

For time :

9 rope climbs
19 hang power snatchs (52/36 kg)
99 wall-balls
19 toes-to-bar
9 rope climbs
19 muscle-usp
99 double-unders
19 kettlebell thrusters (2×24/16 kg)
999 mètres RUN

Bon courage !

Et si vous voulez un autre gros WOD à essayer, tentez celui-ci !

Source du WOD : thewodlife

WOD CrossFit ®* : 18.09.2022

Publié le 16 septembre 2022 - 9h15 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BREST !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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3 rounds for time :

400 m RUN
21 kettlebell americain 24/16 kg
15 hand released push-ups

Pour faire des KB swing parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 06.09.2022

Publié le 5 septembre 2022 - 9h13 par arnaud

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* INVICTUS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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6 rounds for time :

400 mètres run
20 burpees
20 Front-Racked Kettlebell Walking Lunges (24/16 kg)

Pour faire les burpees parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 27.08.2022

Publié le 26 août 2022 - 10h03 par arnaud

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE !**

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 22 minutes :

4 High Box jumps
8 Hand release push ups
12 American Kettlebell Swings (24/16 kg)
16 Reverse lunges

Pour faire les KB swings parfaitement :

Un WOD au rameur (et en team) qui va vous exploser !

Publié le 25 août 2022 - 10h32 par arnaud

Voilà un WOD uniquement avec du rameur (enfin presque…) à faire avec votre meilleur partenaire de training !

Nos collègues de The Wod Life ont sorti un WOD qui nous a paru très intéressant. En effet, il s’agit d’un WOD à base de rameur (row), à faire en team. La particularité ? Celui qui ne rame pas ne se repose pas ! Découvrez ce WOD ci-dessous.

WOD Panic Breathing

For time – Team de 2 :

2 rounds de : 500 – 400 – 300 – 200 – 100 m rameur (row)
Celui qui ne rame pas porte une kettlebell (24/16 kg) en front rack.
À chaque fois que la KB va au sol, 5 burpees pour chacun !

Si vous avez un doute sur la rameur, voici tout ce qu’il vous apporte de bien, alors n’hésitez pas à aller lire ça.

Bon courage !

WOD CrossFit ®* : 25.08.2022

Publié le 24 août 2022 - 11h54 par arnaud

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !**

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

4 rounds for time :

10 deficit HSPU
20 KB American Swing (24/16 kg)

Pour faire les KB swing parfaitement :

WOD DU JOUR : 31.07.2022

Publié le 29 juillet 2022 - 9h32 par arnaud

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* EXPLODE !**

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

Toutes les 6 minutes pendant 24 minutes :

15 Toes to Bar
15 dumbbell Sit Ups (15/10 kg)
15 kettlebell Swings (32/24 kg)
400 m Run

Score : le tour le plus lent

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

Les KB swings :

WOD DU JOUR : 15.08.2022

Publié le 29 juillet 2022 - 9h16 par arnaud

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* TONBRIDGE !**

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 3 x 5 minutes :

AMRAP 1

4m Handstand walk ou 4 Wall walks
12 KB swings 32/24kg
Repos 2 minutes

AMRAP 2

15/10 Cal Bike
8 Toes to Bar
Repos 2 minutes

AMRAP 3

21/14 Cal Row
8 Burpees over the rower

Pour faire du handstand walk :

Des KB swings :

Les toes-to-bar :

WOD DU JOUR : 20.08.2022

Publié le 29 juillet 2022 - 9h10 par arnaud

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MUNICH !**

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For reps :

1 mn Kettlebell Swings (16/24 kg)
1 mn Bike calories
2 mn KB Swings
2 mn Bike calories
3 mn KB Swings
3 mn Bike calories

Pour faire les KB swings parfaitement :

WOD DU JOUR : 09.07.2022

Publié le 8 juillet 2022 - 9h29 par arnaud

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BESANCON 958 !**

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

WOD HERO EDGAR :

Cash in : run 1 mile (1.6 km) + 50 air squats avec gilet 9/6kg

Puis, sans gilet, 5 rounds de :

27 Russian swings 32/24
17 Push-ups
7 Legless rope climb 3.5m
1 jerk G + D 32/24

Cash out : 50 air squats + run 1 mile (1.6 km) avec gilet 9/6kg

« Ce WOD est un hommage à notre camarade, CrossFiter et amis Edgar, parti un 17 juillet 2019 lors d’une mission militaire contre l’orpaillage illégal en Guyane. » – CrossFit ®* BESANCON 958.

WOD DU JOUR : 24.06.2022

Publié le 23 juin 2022 - 10h01 par arnaud

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BBN !**

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

2min ON/1min OFF – 4 rounds sur une fenêtre de 2min :

Le bloc (A) – 1min de repos suivi du bloc (B) – 1min de repos…

A)
➡️Rx: 25/18 cals bike
Max de Kb swing américan 24/16kg
➡️N1: 20/14 cals bike
Max de kb swing américan 16/12kg
➡️N2: 17/11 cals bike
Max kb swing Russian 16/12kg
.
B)
➡️Rx: 8 wall climb
Max de wall-ball 9/6kg
➡️N1: 6 wall climb
Max de wall-ball 9/6kg
➡️N2: 8 inchworm +push-up
Max de wall-ball 6/4kg

Pour faire les KB swing :

Les wall-balls :

WOD DU JOUR : 19.06.2022

Publié le 17 juin 2022 - 7h25 par arnaud

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !**

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 15 minutes :

30/21 cal ROW
30 US kettlebell swing (24/16 kg)
30 box jump over
30 push-ups

WOD DU JOUR : 06.06.2022

Publié le 2 juin 2022 - 11h15 par arnaud

**Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !**

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 10 minutes :

30 double-unders
15 Kettlebell swings
70 m KB Carry (farmer grip)

Pour faire parfaitement les DU :

Les KB swing :

Entraînez-vous : 20 WODs à base de kettlebell !

Publié le 29 juin 2016 - 10h22 par arnaud

Voici 20 WODs à base de kettlebell qui vous permettront de travailler votre cardio et votre force tout en renforçant l’ensemble de vos muscles.

De surcroît, les kettlebell permettent de créer des entraînements variés et donc de prendre un maximum de plaisir !

WOD 1

4 Rounds for Time:

10 Pull Ups
1 minute L Sit
15 Push Ups
10 KB Snatch de chaque côté
20 KB Swings

À voir aussi : Essayez ce complex « Ground-To-Overhead » à la kettlebell !

WOD 2

4 Rounds for Time:

Courir 800 mètres
10 Pull Ups
10 Shoulder to Overhead
1 minute L Sit
20 KB Swings

WOD 3

4 Rounds for Time:

20 Wallballs
20 Second Handstand Hold
20 KB Swings
10 KB Snatch de chaque côté
10 Pull Ups

WOD 4

4 Rounds for Time:

Courir 800 mètres
1 minute L Sit
20 Fr Rack Walking Lunges
15 Push Ups
20 KB Swings

WOD 5

4 Rounds for Time:

10 Pull Ups
10 Shoulder to Overhead
10 KB Snatch de chaque côté
40 DU
20 Wallballs

WOD 6

5 Rounds for Time avec 1 kilomètre entre chaque Round:

6 Deadlift
6 Pull Ups
20 Kettlebell Swings
20 Butterfly Sit Ups

WOD 7

4 Rounds for Time:

Courir 800 mètres
12 Burpees
10 KB Snatch de chaque côtés
20 Second Handstand Hold
20 Wallballs

WOD 8

8 Minutes AMRAP:

5 Push Press 50% 1RM
20 KB Swings

WOD 9

4 Rounds for Time:

12 Burpees
15 Push Ups
10 KB Snatch de chaque côté
20 Second Handstand Hold
20 Wallballs

WOD 10

4 Rounds for Time:

12 Burpees
1 minute L Sit
10 KB Snatch de chaque côté
40 DU
20 Wallballs

WOD 11

4 Rounds for Time:

Courir 800 mètres
20 Fr Rack Walking Lunges
15 Push Ups
10 KB de chaque côté
40 DU

WOD 12

4 Rounds for Time:

Courir 800 mètres
10 Pull Ups
1 minute L Sit
20 KB Swings
40 DU

WOD 13

5 Rounds for Time EMOM 2 Burpees:

25 KB Swings
10 Push-ups
Courir 200 mètres

WOD 14

4 Rounds for Time:

Courir 800 mètres
10 Pull Ups
1 minute L Sit
20 KB Swings
20 Second Handstand Hold

WOD 15

4 Rounds for Time:

12 Burpees
10 Pull Ups
10 Shoulder to Overhead
10 KB Snatch de chaque côtés
20 KB Swings

WOD 16

4 Rounds for Time:

10 Shoulder to Overhead
1 minute L Sit
20 Fr Rack Walking Lunges
20 KB Swings
20 Second Handstand Hold

WOD 17

4 Rounds for Time:

10 Pull Ups
1 minute L Sit
15 Push Ups
10 KB Snatch de chaque côtés
20 KB Swings

WOD 18

8 Minutes AMRAP:

8 Burpees
20 KB Swings

WOD 19

5 Rounds for Time EMOM 2 Burpees:

25 KB Swings
20 Walking lunges
10 Pull-ups

WOD 20

4 Rounds for Time:

Courir 800 mètres
10 Pull Ups
1 minute L Sit
10 KB Snatch de chaque côté
20 Second Handstand Hold